То чем молодая мама питается в первые месяцы жизни ребенка закладывает основы дальнейшего образа жизни. Ведь очень часто матери забывая о себе откладывают заботу о правильном питании на потом. К сожалению, именно из-за этого очень многие женщины считают неизбежным набор лишнего веса после родов, а на самом деле именно в этот критический с точки зрения гормонального фона и психологического дискомфорта период закладываются основные пищевые привычки на долгие годы вперед.

Сколько же женщина должна пить? Так как молодая мама должна продуцировать не меньше чем литр молока она должна пить дополнительно до полутора литра жидкости, в общем получается два литра в день. Сюда входит вода, молоко, чай и жидкие супы. (Малышам до четырех месяцев чай не дается, поскольку он провоцирует анемию – малокровие. В отношении женщин здесь никаких подводных камней нет). Существуют специальные чаи для кормящих мамочек. В них обычно используется мята, анис, крапива – травы, которые могут влиять на лактацию. Но все таки доказанным действенным молокогонном обладает трава галега, которая сейчас становится популярной и появилась во многих чаях.

Кормящей матери положено съедать 300 граммов овощей и 500 граммов фруктов в день. Правда есть женщины которые плохо переносят сырые овощи, поэтому в этом случае рекомендуется есть овощи которые подверглись тушению. Благо сейчас в интернете найдется масса пошаговых рецептов с фото, где описаны десятки способов приготовления блюд с охранением большого количества полезных веществ. Естественно старайтесь избегать жареной пищи. Доказано что тушение и особенно жарка приводит к потере до 60-80% витамина С. Большую часть рациона здорового человека должны составлять медленно всасывающие углеводы (крупы, хлеб и т.д).

Грубая ошибка кормящей матери когда она перестает есть хлеб, суточная норма 300 граммов - это основной источник витамина В1. Нередко у детей, при употреблении мамы пищевых волокон возникают колики, поэтому традиционно в этом случае ограничивают: свежие огурцы, белокочанную капусту, курагу, хурму, персики, абрикосы и т.д. Прием, которых будет способствовать повышенному газообразованию у ребенка.

В заключении хотелось рассказать о специальных продуктах питания для мамочек, которые выглядят как сухое быстрорастворимое молоко. Они заменяют молочные продукты, а также в этом комплексе гарантирована вся суточная доза витаминов и обогащение кальцием (в трех стаканах молока человек получит 1200милиграммов кальция), ведь молодая мать должна свой скелет сохранить и способствовать увеличению роста малыша минимум на 25см за год. Питайтесь правильно! Интересные и полезные кулинарные рецепты вы всегда можете найти тут - http://readytocook.ru.