Реклама*
Выбрать роддом:

Устройство отделений родильного дома

Первый родильный дом появился в Москве в 1906 году.  

Где и как рожать?

Когда беременность близится к завершению, вопрос о том, где рожать, становится особенно актуальным...

КОГДА И КАК НАДО ЕХАТЬ В РОДДОМ?

Когда пора ехать в роддом?  

Отделения родильного дома

Самое первое отделение, в которое попадает любая женщина, поступающая в роддом, — приемное отделен...

Лучшие и худшие роддома России

Примерно с середины беременности будущие мамы начинают задумываться о том, где появится на свет их...

Главная - Беременность - Вегетарианское меню


Вегетарианское меню

Беременность - Беременность

вегетарианское меню

Овощной рацион для будущей мамы

Во время беременности потребность в витаминах и минералах возрастает в несколько раз. При этом важно, чтобы питание было разнообразным. Вегетарианке придется более серьезно подойти к вопросу и пересмотреть свой рацион.

Опасность вегетарианства для беременной женщины состоит в том, что плод во время формирования и роста может не получить в достаточном количестве важные для него витамины (В12, D) и микроэлементы (железо, кальций, цинк).

Будь внимательна при выборе фруктов и овощей. Они должны быть свежими и грунтовыми, а не парниковыми.

Выпивай ежедневно по полтора литра богатой магнием минеральной негазированной воды, не очень сладкого фруктового сока, травяного или фруктового чая.

Альтернатива есть!

Белок, необходимые витамины и микроэлементы, содержащиеся в мясе, молочных продуктах и яйцах, можно получать и из растительных продуктов.

Витамин В12 стимулирует синтез белка, нормализует процессы роста и развития, участвует в кроветворении и функционировании нервной системы. Он содержится только в пище животного происхождения.

  Если ты не ешь мясо, компенсируй нехватку В12 витаминным комплексом.

Витамин D вырабатывается под воздействием солнца и отвечает за формирование костей и зубов твоего крохи. Он попадет в организм с яйцами, морепродуктами, рыбой и сливочным маслом.

  Ты можешь восполнить его недостаток, если будешь ежедневно пить соевое молоко и есть каши из цельного зерна. Кроме того, солнечные ванны 2-3 раза в неделю по полчаса способствуют его выработке.

Железо нормализует уровень гемоглобина в крови, который переносит кислород ко всем клеткам и тканям тела. Его недостаток может спровоцировать у ребенка малокровие. Этот важныймикроэлемент лучше всего усваивается из продуктов животного происхождения (30 % против 10 %).

  Добывай железо из такой растительной пищи, как бобы, горох, шпинат, проращенная пшеница, свекла, картофель, клубника, овес, каши из цельного зерна, чечевица, листовая зелень, сухофрукты. Употребление цитрусовых и продуктов с повышенным содержанием витамина С ускорит поступление железа.

Кальций – строительный материал для костной системы. Он необходим для формирования костей и зубов крохи, а также для нормального функционирования нервной системы и сердца. Достаточное количество этого микроэлемента застрахует малыша от аллергии. Условием хорошего усвоения кальция является наличие в организме витамина D.

  Если твое вегетарианство запрещает есть молочные продукты, употребляй темно-зеленую листовую зелень, брокколи, белокочанную капусту, свеклу, морковь, рис, ржаной хлеб.

Цинк нужен для здорового функционирования всех клеток тела и правильного обмена веществ. Его недостаток может привести к серьезным осложнениям во время беременности. Так же, как и железо, этот микроэлемент лучше усваивается из продуктов животного происхождения.

  Кроме мяса и молочных продуктов, цинк содержится в бобовых, темном хлебе, петрушке, дрожжах, яйцах и рыбе.

Белок – незаменимый компонент для развития плода. Основной источник – мясо.

  Получить белок можно, употребляя ежедневно соевое молоко, сыр тофу, коричневый рис, бобы и орехи.

За и против

Многие специалисты не советуют оставаться вегетарианкой во время беременности. Они считают, что для развития плода необходим полноценный животный белок, микроэлементы и витамины. Особенно это важно в первые месяцы, когда формируются все органы крохи. Но если твоему здоровью ничего не угрожает и питание подобрано правильно, то ты родишь и выкормишь здорового ребенка. По наблюдениям врачей, дети вегетарианцев реже болеют и меньше страдают пищевой аллергией.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассказы от мам:

News image

Неразлучные…или…партнёрские роды

Подходило к концу наше посещение курсов для будущих родителей.  

News image

Желания сбываются

Начну, пожалуй, с того, что после первого кесарева мне никто не говорил, сколько же нельзя беременеть.

News image

Ярослав Вредный

Мы поженились в декабре, а в январе я с восторгом посмотрела на палочку теста и поняла, что беременна.  

News image

Роды с мужем

Хочу рассказать о том, как мы рожали.  

News image

О том, как на этот свет появился Тоська

Сегодня моему малышу исполняется два года, а я как два года назад проснулась в четыре часа утра

News image

Как я стала мамой

Прочитала несколько рассказов о родах и нахлынули воспоминания о своей первой беременности.

Беременность, просто:

Интересное положение

News image

Оргазм беременной женщины является достаточно полезным для ребенка. В случае если у будущей мамы нет медицинских противопоказани...

Как выбрать коляску

News image

Есть два главных вида колясок, это прогулочные коляски и коляски-люльки.

Витамин Е и беременность

News image

Витамин Е либо Токоферол Ацетат является крайне необходимым веществом во время беременности. Витамин Е либо Токоферол Ацетат ...

Туры в Ганновер, Германия

News image

Организация самостоятельных путешествий в последнее время в немалой степени упростилась благодаря компаниям-туроператорам, дающим ...

Для здоровья мам:

Правильное питание во время беременности

News image

Будущие мамы часто идут на поводу у собственного аппетита, ибо народная мудрость гласит: чего хочет беременная, того хочет ребен...

Выбираем набор для детского творчества

News image

Среди большого товара, представленного для детей, на особой нише располагаются наборы, предназначенные для детского творчества. ...

Перелеты во время беременности: безопасно ли это?

News image

К сожалению, всем представительницам прекрасного пола, находящимся в интересном положении, необходимо признать тот факт, что в д...

Авторизация



Календарь беременности:

Календарь беременности - 12 неделя

News image

Что доставляет Вам сегодня радость? Да практически все.  

Календарь беременности - 10 неделя

News image

Все идет свои чередом. Увеличивается живот. Ежедневная прогулка должна теперь стать такой же необходимостью, как и чистка зубов.  

33-36 неделя беременности

News image

Образ жизни мамы уже хорошо освоен ребенком и даже предсказуем для него.  

Календарь беременности - 28 неделя

News image

Сейчас ребенок полностью сформирован и жизнеспособен, даже если роды произойдут на 28 неделе.  

Календарь беременности - 38 неделя

News image

С момента зачатия до рождения ребенка должно пройти примерно 266 дней.  

Календарь беременности - 24 неделя

News image

В это время у плода появляется собственный ритм сна и бодрствования.