Реклама*
Выбрать роддом:

Лучшие и худшие роддома России

Примерно с середины беременности будущие мамы начинают задумываться о том, где появится на свет их...

Где и как рожать?

Когда беременность близится к завершению, вопрос о том, где рожать, становится особенно актуальным...

В приемном покое

Отправляясь на роды в роддом, оставьте ювелирные украшения, исключение составляет крестик.  

Как выбрать свой роддом

Рожать ребенка хочется, конечно, там, где будет хорошо и маме, и малышу.  

Что взять с собой в роддом?

По мере того, как срок родов приближается, женщину все сильнее беспокоит все то, что связано с род...

Главная - Беременность - Воздушные ванны во время беременности


Воздушные ванны во время беременности

Беременность - Беременность

воздушные ванны во время беременности

«Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья». Этот призыв к здоровому образу жизни для женщин в интересном положении справедлив лишь отчасти: большие дозы ультрафиолета вызывают образование пигментных пятен. УФ-лучи усиливают работу надпочечников, щитовидной железы, продуцирование мужских гормонов, что, в конечном итоге, может привести к выкидышу.

Неоднозначного мнения придерживаются гинекологи и относительно ванн: во время беременности нельзя допускать перегрева организма, нарушения естественной среды влагалища, поэтому привычное ароматно-пенное удовольствие логичнее заменить тонизирующим душем (особенно если будущая мама столкнулась с такими проблемами, как угроза прерывания беременности, предлежание плаценты, гестоз). А вот против воздушных ванн, как правило, не возражает ни один врач.

Больше воздуха и позитива

Воздушные ванны способствуют закаливанию организма, повышают общий тонус, стимулируют работу иммунной и эндокринной систем, помогают бороться со стрессом, беспокойством и бессонницей. Благотворно действуют на кожу, повышая ее защитные функции, запуская процессы регенерации. Во второй половине беременности особенно важно принимать воздушные ванны для молочных желез — это хорошая профилактика появления трещин на сосках.

Воздушные ванны — прекрасный способ улучшения настроения. Сделайте эту процедуру максимально комфортной и позитивной.

Время и место

Прием воздушных ванн организовывают как в помещении, так и на открытом воздухе. В последнем случае температура не должна опускаться ниже 18-20 градусов (для новичков) или 16-17 (для тех, кто раньше занимался закаливанием). Желательно, чтобы погода стояла безветренная: даже легкий ветерок (3 метра в секунду) вызывает ощущение холода. Целебное действие прохладного воздуха значительно выше, чем теплого. Но во время беременности организм женщины и так находится в состоянии стресса, лишние нагрузки ему ни к чему.

В летнее время ванны принимают вне помещения, в защищенном от прямых солнечных лучей месте, между 9 и 11, 17 и 19 часами, когда активность солнца не так велика.
Широко известны целебные свойства морского воздуха. Воздушные купания на морском берегу благотворно воздействуют на весь организм. Однако, если вы планируете отправиться на побережье, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом: будущим мамам с проблемной беременностью дальние поездки и перелеты, резкая смена климатических поясов противопоказаны. Неплохая альтернатива морю - насыщенный кислородом и фитонцидами воздух сосновой рощи.

В некоторых санаториях в списке услуг значится спелеотерапия: оздоравливающие процедуры, проводимые в карстовых и соляных пещерах, где воздушные ванны принимают прямо под землей. Прежде чем решиться на подобное лечение, проконсультируйтесь с гинекологом. Как правило, будущим мамам оно запрещено.

Правила разоблачения

Первые ванны продолжительностью 5-8 минут принимают при температуре плюс 18-20 градусов. Если до беременности вы не были сторонницей закаливающих процедур, начните с воздушных ванн «топлесс» в комнате. Постойте немного у открытой форточки (температура на улице должна быть не ниже 17-18 градусов). Увеличивая длительность воздушного купания на одну минуту каждые 3-4 дня, доведите ее до 10-15 минут. После этого закаливающую процедуру проводите на улице, соблюдая то же правило: будучи обнаженной по пояс, в течение пятиминутного интервала с его дальнейшим продлением до 8-15 минут. После того, как организм привыкнет к таким нагрузкам «разоблачитесь» до плавок.

Полезные советы

- Воздушные ванны нельзя принимать сразу же после еды, при резкой слабости, острых инфекционных, хронических или воспалительных заболеваниях.

- Беременные женщины иногда комплексуют по поводу своей фигуры, поэтому важно во время приема воздушных ванн обеспечить собственную изоляцию от случайных свидетелей (муж или любимый человек не в счет): только в этом случае у вас будет возможность полностью расслабиться. Двери комнаты, в которой принимаете воздушную ванну, запирайте на ключ. Место на открытом воздухе должно быть защищено от любопытных взглядов. Для этой цели пригодится легкая переносная ширма. Воздушную ванну можно принимать на террасе пансионата или санатория.

- Не забудьте нанести на кожу защитный крем, если на нее попадают солнечные лучи. В малых дозах ультрафиолет не причинит вреда, но лучше не допускать УФ-облучения груди и живота.

- Большое значение имеет поза, в которой вы принимаете воздушную ванну: максимально удобная, комфортная, расслабленная. Разместитесь в кресле-качалке или прилягте на кровать, подложив под голову, спину или ноги мягкие подушки. Включите легкую релаксирующую музыку — звуки природы (но не классику). Можно просто побродить у берега моря или реки, выполнить комплекс специальных физических упражнений для беременных. Воздушные купания хорошо сочетаются и с расслабляющим массажем.

- Воздушные ванны помогают бороться с бессонницей. Психологи предлагают воспользоваться следующим приемом: не включая свет, немного походите по комнате обнаженной. На смену напряжению придет расслабление. Обезопасьте себя на время «ночного путешествия»: недопустимо, чтобы комнату загромождала мебель или под ногами находились предметы, о которые можно споткнуться.

- Прием воздушных ванн часто сочетают с аутогенной тренировкой. Она особенно эффективна, если женщина постоянно испытывает беспокойство. Для начала займите подходящее положение. Лучше всего принять «позу кучера»: сядьте на удобное, но не очень мягкое сиденье так, чтобы его передний край находился на уровне середины бедра. Ноги слегка расставьте. Руки разместите так, чтобы середина предплечья приходилась сверху на середину бедра. Кисти свободно опустите вниз. Немного свесьте локти. Голову свободно наклоните вперед. Плечевой пояс максимально расслабьте. Отрегулируйте дыхание: вдох - короткий, выдох — удлиненный, плавный, затянутый. Выберете двухфазную, совпадающую с ритмом дыхания фразу, которую будете произносить. Например: Я (вдох) споко-о-о-о-ойна ( выдох) . На выходе из этого состояния сделайте продолжительный вдох и энергичный выдох.

- Во время приема воздушных ванн прислушивайтесь к себе. При появлении озноба, холода, тошноты, головной боли или других неприятных ощущений прекратите процедуру.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассказы от мам:

News image

Безумное воскресенье

Расскажу о том, как родилась моя первая, единственная и обожаемая дочурка.  

News image

Снегиревка

Беременность моя протекала тяжеловато: первые 3 месяца сильный токсикоз помучил (тошнота, обмороки, головокружение – в...

News image

Как долго длится рассвет или как долго ждать окончания одиночества

Боже, ну когда же начнутся схватки?  

News image

Совесть есть – пойдешь рожать

Беременность моя началась со случайной оговорки.

News image

Роды в високосный год

Хочу рассказать, про то, как появилась на этом свете моя доченька.  

News image

Подарочек моря

Начну, наверное, по порядку.  

Беременность, просто:

Посещения родственников и гостей во время беременности или где мои границы?

News image

Бывает, что такая штука как воспитание, социальные правила и рамки, чувство долга и понятия о приличии, насилует наши души, суще...

Обследования будущего малыша

News image

В этой статье речь пойдёт именно об обследовании плода, о тех методах, которые позволяют будущей мамочке убедиться, что с её мал...

Элитный салон цветов

News image

В нашем элитном салоне цветов заказать букеты по разной стоимости можно, подбирая самостоятельно состав композиции. В нашем эли...

Двойня или целых три младенца?

News image

Как часто происходит такое чудо и что влияет на то, что в материнской утробе развивается не один, а два или несколько зародышей?...

Для здоровья мам:

Воспаление придатков и беременность

News image

Согласно статистике, воспалением придатков (аднекситом) страдают в основном нерожавшие молодые женщины.

Вакцинация во время беременности

News image

Во время беременности многие женщины предпочитают избегать вакцинации.  

Бытовые приборы и беременность

News image

Окиньте мысленным взором свою квартиру, комнату, дом.  

Авторизация



Календарь беременности:

Календарь беременности - 2 неделя

News image

На второй неделе беременности начинается интенсивное прикрепление в полость матки зиготы - плодного яйца.  

1-2 месяцы беременности

News image

Вы уже точно знаете, что беременны.  

Календарь беременности - 5 неделя

News image

С утра Вы совсем не в форме. Тошнит, ничего не хочется есть.  

25-28 неделя беременности

News image

Новый образ жизни вместе с ребенком внутри себя становится не просто привычным, а даже радостным.  

Первые 8 недель беременности

News image

Обычно предположение о возможной беременности появляется уже через 2-3 дня после задержки менструации (при условии регулярного цикла).  

Календарь беременности - 38 неделя

News image

С момента зачатия до рождения ребенка должно пройти примерно 266 дней.