Реклама*
Выбрать роддом:

Как выиграть в лотерею?

Не так давно в нашей стране вопроса выбора условий протекания родов не могло даже появиться у бере...

Устройство отделений родильного дома

Первый родильный дом появился в Москве в 1906 году.  

Что взять с собой в роддом?

По мере того, как срок родов приближается, женщину все сильнее беспокоит все то, что связано с род...

Где рожать? Выбор роддома

Основным критерием при выборе роддома является его безопасность , то есть ни с матерью, ни с ребе...

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ РОДИЛЬНЫЕ ДОМА

К сожалению, абсолютно здоровых людей в наше время становится все меньше.  

Главная - Беременность - Воздушные ванны во время беременности


Воздушные ванны во время беременности

Беременность - Беременность

воздушные ванны во время беременности

«Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья». Этот призыв к здоровому образу жизни для женщин в интересном положении справедлив лишь отчасти: большие дозы ультрафиолета вызывают образование пигментных пятен. УФ-лучи усиливают работу надпочечников, щитовидной железы, продуцирование мужских гормонов, что, в конечном итоге, может привести к выкидышу.

Неоднозначного мнения придерживаются гинекологи и относительно ванн: во время беременности нельзя допускать перегрева организма, нарушения естественной среды влагалища, поэтому привычное ароматно-пенное удовольствие логичнее заменить тонизирующим душем (особенно если будущая мама столкнулась с такими проблемами, как угроза прерывания беременности, предлежание плаценты, гестоз). А вот против воздушных ванн, как правило, не возражает ни один врач.

Больше воздуха и позитива

Воздушные ванны способствуют закаливанию организма, повышают общий тонус, стимулируют работу иммунной и эндокринной систем, помогают бороться со стрессом, беспокойством и бессонницей. Благотворно действуют на кожу, повышая ее защитные функции, запуская процессы регенерации. Во второй половине беременности особенно важно принимать воздушные ванны для молочных желез — это хорошая профилактика появления трещин на сосках.

Воздушные ванны — прекрасный способ улучшения настроения. Сделайте эту процедуру максимально комфортной и позитивной.

Время и место

Прием воздушных ванн организовывают как в помещении, так и на открытом воздухе. В последнем случае температура не должна опускаться ниже 18-20 градусов (для новичков) или 16-17 (для тех, кто раньше занимался закаливанием). Желательно, чтобы погода стояла безветренная: даже легкий ветерок (3 метра в секунду) вызывает ощущение холода. Целебное действие прохладного воздуха значительно выше, чем теплого. Но во время беременности организм женщины и так находится в состоянии стресса, лишние нагрузки ему ни к чему.

В летнее время ванны принимают вне помещения, в защищенном от прямых солнечных лучей месте, между 9 и 11, 17 и 19 часами, когда активность солнца не так велика.
Широко известны целебные свойства морского воздуха. Воздушные купания на морском берегу благотворно воздействуют на весь организм. Однако, если вы планируете отправиться на побережье, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом: будущим мамам с проблемной беременностью дальние поездки и перелеты, резкая смена климатических поясов противопоказаны. Неплохая альтернатива морю - насыщенный кислородом и фитонцидами воздух сосновой рощи.

В некоторых санаториях в списке услуг значится спелеотерапия: оздоравливающие процедуры, проводимые в карстовых и соляных пещерах, где воздушные ванны принимают прямо под землей. Прежде чем решиться на подобное лечение, проконсультируйтесь с гинекологом. Как правило, будущим мамам оно запрещено.

Правила разоблачения

Первые ванны продолжительностью 5-8 минут принимают при температуре плюс 18-20 градусов. Если до беременности вы не были сторонницей закаливающих процедур, начните с воздушных ванн «топлесс» в комнате. Постойте немного у открытой форточки (температура на улице должна быть не ниже 17-18 градусов). Увеличивая длительность воздушного купания на одну минуту каждые 3-4 дня, доведите ее до 10-15 минут. После этого закаливающую процедуру проводите на улице, соблюдая то же правило: будучи обнаженной по пояс, в течение пятиминутного интервала с его дальнейшим продлением до 8-15 минут. После того, как организм привыкнет к таким нагрузкам «разоблачитесь» до плавок.

Полезные советы

- Воздушные ванны нельзя принимать сразу же после еды, при резкой слабости, острых инфекционных, хронических или воспалительных заболеваниях.

- Беременные женщины иногда комплексуют по поводу своей фигуры, поэтому важно во время приема воздушных ванн обеспечить собственную изоляцию от случайных свидетелей (муж или любимый человек не в счет): только в этом случае у вас будет возможность полностью расслабиться. Двери комнаты, в которой принимаете воздушную ванну, запирайте на ключ. Место на открытом воздухе должно быть защищено от любопытных взглядов. Для этой цели пригодится легкая переносная ширма. Воздушную ванну можно принимать на террасе пансионата или санатория.

- Не забудьте нанести на кожу защитный крем, если на нее попадают солнечные лучи. В малых дозах ультрафиолет не причинит вреда, но лучше не допускать УФ-облучения груди и живота.

- Большое значение имеет поза, в которой вы принимаете воздушную ванну: максимально удобная, комфортная, расслабленная. Разместитесь в кресле-качалке или прилягте на кровать, подложив под голову, спину или ноги мягкие подушки. Включите легкую релаксирующую музыку — звуки природы (но не классику). Можно просто побродить у берега моря или реки, выполнить комплекс специальных физических упражнений для беременных. Воздушные купания хорошо сочетаются и с расслабляющим массажем.

- Воздушные ванны помогают бороться с бессонницей. Психологи предлагают воспользоваться следующим приемом: не включая свет, немного походите по комнате обнаженной. На смену напряжению придет расслабление. Обезопасьте себя на время «ночного путешествия»: недопустимо, чтобы комнату загромождала мебель или под ногами находились предметы, о которые можно споткнуться.

- Прием воздушных ванн часто сочетают с аутогенной тренировкой. Она особенно эффективна, если женщина постоянно испытывает беспокойство. Для начала займите подходящее положение. Лучше всего принять «позу кучера»: сядьте на удобное, но не очень мягкое сиденье так, чтобы его передний край находился на уровне середины бедра. Ноги слегка расставьте. Руки разместите так, чтобы середина предплечья приходилась сверху на середину бедра. Кисти свободно опустите вниз. Немного свесьте локти. Голову свободно наклоните вперед. Плечевой пояс максимально расслабьте. Отрегулируйте дыхание: вдох - короткий, выдох — удлиненный, плавный, затянутый. Выберете двухфазную, совпадающую с ритмом дыхания фразу, которую будете произносить. Например: Я (вдох) споко-о-о-о-ойна ( выдох) . На выходе из этого состояния сделайте продолжительный вдох и энергичный выдох.

- Во время приема воздушных ванн прислушивайтесь к себе. При появлении озноба, холода, тошноты, головной боли или других неприятных ощущений прекратите процедуру.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассказы от мам:

News image

Роды с мужем

Хочу рассказать о том, как мы рожали.  

News image

Рассказ о родах Аннета

Когда я узнала, что беременна я училась на 3-ем курсе института.

News image

Как появился на свет мой любимый и чудный малыш

Родила я рано, в 22 года, но ребенок был очень желанный.

News image

Есть счастье на земле

Моя история началась грустно

News image

Мальчик?! - какое счастье!

Беременность моя первая и пока единственная наступила, я бы сказала жданно, но негаданно.

News image

Роднее моего Ванечки нет никого на свете!

Дело было весной 2007г., мой молодой человек сделал мне предложение, я согласилась, и мы решили в августе пожениться, ...

Беременность, просто:

Как спать во время беременности

News image

В первые месяцы, когда живот ещё практически не заметен, можно сохранять свои привычки и во сне без боязни повредить ребёнку.

«Беременные» интересы или чего хочет женщина «в положении»…

News image

Настоящая женщина - существо импульсивное и нелогичное...

Беременность и работа в офисе

News image

Беременность – это такое состояние женщины, когда она должна выносить малыша, максимально ограждая его от негативных факторов вн...

Ездим за рулём вдвоём? Советы беременным автоледи

News image

Сегодня наша жизнь настолько мобильна, что представить её без телефона, компьютера, бытовой техники не представляется возможным....

Для здоровья мам:

Узкий таз при беременности

News image

Что представляет собой таз

Истмико-цервикальная недостаточность

News image

Для того чтобы понять, как развивается это состояние, необходимо знать строение матки.

Беременность и зрение

News image

Первое, что волнует беременную женщину с плохим зрением - а можно ли самой рожать?  

Авторизация



Календарь беременности:

Календарь беременности - 10 неделя

News image

Все идет свои чередом. Увеличивается живот. Ежедневная прогулка должна теперь стать такой же необходимостью, как и чистка зубов.  

Календарь беременности - 15 неделя

News image

Питание должно сбалансированным, калорийным, и в тоже время Вы должны стараться держать свой вес в полном соответствии с потребностями организма.  ...

Календарь беременности - 23 неделя

News image

Физиологическая анемия - явление нормальное, и все же проконсультируйтесь с врачом, получаете ли вы достаточно железа - иначе есть угроза настоящей ...

Календарь беременности - 6 неделя

News image

Пора собираться в женскую консультацию.  

Календарь беременности - 3 неделя

News image

На 15-й день эмбрион значительно изменяет свою форму и увеличился.  

13-16 неделя беременности

News image

Заканчивается период адаптации организма к новому состоянию.