Реклама*
Выбрать роддом:

Где и как рожать?

Когда беременность близится к завершению, вопрос о том, где рожать, становится особенно актуальным...

Лучшие и худшие роддома России

Примерно с середины беременности будущие мамы начинают задумываться о том, где появится на свет их...

КОГДА И КАК НАДО ЕХАТЬ В РОДДОМ?

Когда пора ехать в роддом?  

Как выиграть в лотерею?

Не так давно в нашей стране вопроса выбора условий протекания родов не могло даже появиться у бере...

В приемном покое

Отправляясь на роды в роддом, оставьте ювелирные украшения, исключение составляет крестик.  

Главная - Беременность - Все о сне для беременных мам


Все о сне для беременных мам

Беременность - Беременность

все о сне для беременных мам

Врачи полагают, что беременной женщине нужно спать не меньше 10 часов в сутки. С увеличением нагрузки на организм, то есть приближением к долгожданным родам, долго спать полезно и физически, и психологически. Как говорится, солдат спит, служба идет.

Ложиться в постель лучше не позже 22-23 часов. В третьем триместре неплохо бы поваляться в кровати и днем, в период с 14 до 16 часов.

ПОЧЕМУ НЕ СПИТСЯ С МАЛЫШОМ?

На данных сроках беременности к нарушениям сна приводят гормональные изменения в организме. Уровень прогестерона и ряда других гормонов повышается. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они приводят организм в состояние боевой готовности и иногда просто не дают расслабиться.

Начало беременности часто сопровождается повышенной тревожностью.

По мере роста живота перевороты с одного бока на другой мешают будущей маме спокойно спать. Но мудрый организм приспосабливается и реже требует смены положения во время сна.
Некоторым мешают спать шевеления малыша, других беспокоят боли в спине, третьи часто бегают в туалет из-за давления матки на мочевой пузырь, а четвертым не дают заснуть судороги, особенно икроножных мышц.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

  Исключите из рациона напитки, содержащие кофеин.

  Перекусите за 1—2 часа до сна — порция должна быть небольшой, чтобы не было тяжести в желудке.

  Пить тоже лучше понемногу. Хороши теплое молоко или настой ромашки. Можно съесть бутерброд с индейкой: в ней, как и в молоке, содержится триптофан — вещество, обладающее успокаивающим эффектом.

  Слабость или дурнота, учащенное сердцебиение свидетельствуют о том, что причина бессонницы — гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). Спасет стакан сока или кусочек сахара, а утром первым делом - к врачу.

  Перед сном хорошо бы погулять на воздухе. И спасть всю ночь с открытым окном в любую погоду. Не волнуйтесь, вас не продует !

  Постельное белье должно быть свежим. Можно перед сном зажечь свечку с ароматом лаванды или розы. Приятная атмосфера способствует легкому засыпанию.

  Примите теплый расслабляющий душ, протрите лицо настоем ромашки.

  Помогут различные техники правильного дыхания - о них можно узнать на занятиях йогой для беременных.

  Секс способствует релаксации. Если сексуальные отношения сейчас не разрешены, попросите мужа сделать вам расслабляющий массаж.

  Капните на подушку немного лавандового масла.

  Подушки - лучшие подружки

  Подушек, облегчающих сон будущей мамы, нужно не меньше трех. Одну хорошо подкладывать под живот лежа на боку, вторую можно разместить между согнутых ног, а третью - под шеей. В первом триместре, кода еще получается спать на спине, кладите под поясницу небольшую плоскую подушечку

ПОЗЫ ДЛЯ СНА

Оптимальным положением для сна беременных считается на боку , лучше на левом — при этом усиливается приток крови к матке и улучшается работа почек, что способствует уменьшению отеков ног и рук.

На животе можно спать только в самом начале беременности, когда матка ещё мала и защищена лобковыми костями. Но часто женщины все равно испытывают дискомфорт, лежа на животе, даже на сроке до 10-12 недель. Происходит это потому, что па раннем этапе беременности матка сильно отклоняется вперед,- кстати, это считается одним из признаков интересного положения (так называемый признак Гетера), Грудь, которая в первом триместре увеличивается и становится более чувствительной, тоже может мешать засыпанию.

Во втором триместре животик уже заметен, и хотя малыш в нем надежно защищен, мама, ложась на живот, создает дискомфорт и для себя, и для него. Удобнее свернуться калачиком, лежа на боку,

К третьему триместру вспомнить времена удобного сна на животе можно, только уложив его в наполовину сдутый большой гимнастический мяч.

На спине беременным спать не рекомендуется: растущая матка давит на нижнюю полую вену, которая в положении лежа на спине находится как раз под маткой. По этой вене кровь поднимается от нижних конечностей к сердцу, и нарушения в кровотоке приводят к резкому снижению давления.

И все же самое важное - поменьше думать о том, как правильно спать, а просто спать в удовольствие. Во время беременности снятся удивительные и неповторимые сны. Так что расслабьтесь и наслаждайтесь покоем.

В чем спать?

Лучше всего на ночь надевать особую пижаму для беременных с драпировкой на животе и низко посаженными штанишками. Впрочем, можно обойтись любой свободной одеждой из натуральных материалов-главное, чтобы она не стесняла движений.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассказы от мам:

News image

Как родился мой Андрюша

Как ушла в декрет, стала искать Роддом.  

News image

Мой ангелочек

Беременность моя началась в сентябре 2007 года и была очень желанной.

News image

Рождение Наталки

Почти всю беременность я без устали читала рассказы о родах, чтобы хоть примерно знать, что меня ожидает, решила подел...

News image

Как рожала не по книжке

ПДР 2 марта.  

News image

ЭТО случилось! У меня родилась дочь!

Именно «родилась», а не «я родила», поскольку роды были оперативные – плановое кесарево сечение.

News image

Роды в Норвегии

Я рожала в Норвегии, в Осло, ровно год назад. Это были вторые роды и я думала, что всё пройдёт былстро и легко..  

Беременность, просто:

Как сохранить позитивный настрой на девять месяцев ожидания?

News image

Внутренний мир женщины, ожидающей ребенка, как известно, не такой, как у всех.

Аквааэробика и беременность

News image

Для того чтобы избежать проблем с внешним видом после родов, лучше заранее позаботиться о нем во время беременности. Конечно же,...

Полеты во время беременности

News image

Возможно вам, наконец, хочется отдохнуть или просто захотелось навестить маму в другом городе перед рождением ребенка.

Как рассчитать вероятность забеременеть в различные моменты менструального цикла?

News image

Расчет шансов забеременеть интересует людей по двум причинам: желание или нежелание развития беременности.  

Для здоровья мам:

Беременность и зубы

News image

За время ношения под сердцем ребёнка женщине следует побывать у стоматолога как минимум трижды.

Воспаление придатков. Как пройдет беременность?

News image

Частота воспалительных заболеваний половых органов занимает первое место среди всех гинекологических болезней и составляет около...

Токсикоз: правила победителей

News image

Ранний токсикоз - это не болезнь, а всего лишь реакция организма на изменения, связанные с беременностью.

Авторизация



Календарь беременности:

Душа и тело в первый триместр беременности

News image

Тело. Внешне еще незаметно, что вы беременны.  

Календарь беременности - 1 неделя

News image

Беременность - это удивительное состояние.  

21-24 неделя беременности

News image

Ребенок уже вовсю пихается.  

Календарь беременности - 18 неделя

News image

В женской консультации вы взвесились и оказалось, что в весе уже прибавили 5-6 кг.  

Календарь беременности - 22 неделя

News image

Современные исследования подтверждают, что ребенок в утробе матери слышит все, что происходит снаружи.  

Движения ребёнка при беременности

News image

Каждая мамочка хорошо помнит, что во время беременности не могла дождаться, когда же малыш начнёт проявлять активность.