Реклама*
Выбрать роддом:

Лучшие и худшие роддома России

Примерно с середины беременности будущие мамы начинают задумываться о том, где появится на свет их...

Где и как рожать?

Когда беременность близится к завершению, вопрос о том, где рожать, становится особенно актуальным...

Что взять с собой в роддом?

По мере того, как срок родов приближается, женщину все сильнее беспокоит все то, что связано с род...

Где рожать? Выбор роддома

Основным критерием при выборе роддома является его безопасность , то есть ни с матерью, ни с ребе...

Топ 20 вещей, которые нужно взять в роддом

У одних беременных «тревожная сумка» стоит уже с 30-ой недели беременности, другие начинают судоро...

Главная - Беременность - Бессоница беременных. Или cладких снов, мамочки!


Бессоница беременных. Или cладких снов, мамочки!

Беременность - Беременность

бессоница беременных. или cладких снов, мамочки!

Будущей маме, настаивают глянцевые журналы, важно соблюдать сбалансированную диету, испытывать исключительно положительные эмоции и спать крепко и много. Но всегда ли это возможно? Ведь беременную окружают надоедливые «доброжелатели» с бесполезными советами. И это не говоря уже о постоянно меняющемся гормональном фоне, неконтролируемых перепадах настроения, беспокойстве за здоровье малыша. Неудивительно, что каждая вторая беременная женщина жалуется на бессоницу.

По статистике 75% беременных женщин переживают тяжелую борьбу с бессонницей. И если на ранних сроках бессоница — результат психологических проблем, то на поздних — физических: растущий живот мешает повернуться, да и сон на боку для многих женщин непривычен и неудобен.


Сразу же стоит оговорить важную вещь: спать беременная женщина должна не менее 10 часов в сутки. Сон важен для отдыха будущей мамы, восстановления ее сил и гармоничного развития малыша. Рассмотрим основные причины и возможные пути для преодоления бессонницы.

Война гормонов - одна из причин бессонницы беременных
Во-первых, гормональные изменения, которые преследуют женщину в период ожидания. Они провоцируют изменение эмоционального состояния женщины, влияют на поведение.


Во-вторых, изменение тела. Не каждая женщина с легкостью смиряется с «плывущей талией». Кроме того, с ростом матки может мучить частое недержание, боли в спине или пояснице, отеки, одышка, судороги, зуд внизу живота из-за растяжения кожи. Прежде всего, необходимо организовать свой день таким образом, чтобы будущая мама могла проводить на свежем воздухе большую часть светлого времени. День должен быть загружен делами ровно настолько, чтобы успеть устать, но не сильно. Иначе проблема будет в другом – бессонница от усталости. Важно, чтобы день был насыщен физическими упражнениями: прогулки, плавание, специальная гимнастика для беременных, танцы (по возможности). Помогут и дела домашние, несложная уборка сослужит двойную пользу: дом будет в чистоте, а будущая мама в движении. Очень важно, чтобы кровать стала для беременной именно местом отдыха и сна, а не плацдармом для просмотра телевизора, чтения или разговора по телефону. На вечер не стоит планировать шумных вечеринок или далеких поездок. Пусть вторая половина дня пройдет спокойно для мамы и малыша. На ужине не стоит увлекаться тяжелой пищей: полный желудок станет действительно тяжелой ношей и для беременной и для ребенка. Черный чай лучше заменить отварами, компотами и настоями. Бабушкин рецепт про стакан теплого молока на ночь в этой ситуации как никогда актуален. Молоко обладает легким успокаивающим, седативным свойством. Молоко можно немного освежить корицей или сдобрить медом. Такое сочетание станет приятным началом крепкого сна.

Внимание — лучшее успокаительное
Важно, чтобы в такие дни семья поддержала будущую маму, а не корила за чрезмерную нервозность. Пусть будущий папа или кто-то из близких сделает расслабляющий массаж со специальным маслом. Для такого массажа не нужны специальные знания, даже легкие поглаживания помогут забыть о боли в пояснице, судорогах и зуде. Ночью стоит выбрать максимально удобную поз. Например, позу эмбриона – она максимально физиологична и способствует расслаблению всех мышц). Уже в кровати можно сделать несложную дыхательную гимнастику: 10 глубоких вздохов животом, причем после каждого вдоха необходимо увеличивать временной интервал. Место, где беременная спит обычно упускается из виду, а ведь очень важно то, на какой поверхности будущая мама и малыш захотят уснуть. Матрас может принять форму пуховой перины, жесткой доски или рельефного шельфа. Стоит также запастись большим числом подушек. Пусть они окружают беременную, в определенный момент бессонницы будет найдена правильная поза, которая поможет заснуть спокойным сном. Напомним, на спине беременным на последних сроках спать не рекомендуется: это связано с давлением матки на нижнюю полую вену, что может привести к обмороку матери и гипоксии у малыша.


Колыбельная для мамы
Заботы о малыше, его здоровье, страх перед родами, изменение тела, стрессы на работе и в отношениях с мужем, другими родственниками, необъяснимая тревога. Это и многое другое может стать причиной (а иногда и все вместе) психических расстройств и как следствие бессонницы у беременной. В этом случае важно не зацикливаться на мысли о бессоннице, не стоит нервничать предвкушая ночь в мучениях и кошмарах. Важно осознать необходимость здорового крепкого сна и пройти все этапы подготовки, которые были описаны выше. Все эти процедуры отвлекут беременную и настроят на нужную волну. Все страхи, а в особенности, кошмары, необходимо «проговаривать» с близким человеком.


Если все же в течение получаса не удалось оказаться в объятиях Морфея, необходимо встать и заняться тем делом, которое у беременной обычно вызывает скуку (вязание, чтение, спокойная музыка). Не стоит тщетно ворочаться на постели в ожидании сна – оно может сильно затянуться.


Снотворные средства беременным категорически запрещены, особенно в первом триместре, так как они вызывают негативные изменения нервной системы, могут повредить развитию почек и печени. Такие медикаменты врачами назначаются в исключительных случаях после тщательной проверки и лечения другими средствами. Беременной женщине важно запомнить, что самолечение в этой ситуации может быть опасно для здоровья малыша и советам «бывалых» мам стоит предпочесть опытного гинеколога.


Важно не забывать об общих правилах в борьбе с бессонницей. Необходимо тщательно проветривать помещение спальни перед сном (в комнате должно быть прохладно, но не холодно), отходить ко сну в спокойном, а не взбудораженном состоянии, к вечеру снизить число выпиваемой жидкости, полностью отказаться от жирной пищи на ужин и отправляться в постель с приятными мыслями о том, кто внутри будущей мамы.


Вариантов борьбы с бессонницей множество и каждый найдет свой. В конечном счете, будущая мама должна задуматься о том, кто внутри нее, кто требует заботы и внимания. Интересы этого человека превыше отеков, неудобных поз и гормональных дисбалансов. Эта мысль поможет будущей маме уснуть с улыбкой на губах и спокойным сердцем.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассказы от мам:

News image

Роды во Франции

Спешу поделиться радостным событием в нашей семье.  

News image

Борьба за жизнь или как появился на свет мой Алеша!

О том, что я беременна, я узнала на море 18 июня 2008 г.

News image

История НЕ очень веселая и трогательная

Итак, декабрь 1993 года.

News image

Лиза

Примерную дату родов мне изначально ставили 3 марта, потом внесли коррективы и определили его 28-29 (хи-хи) февраля, У...

News image

Роды с мужем

Наверное, рассказ о родах надо начать с событий им предшествующих.

News image

Рождение сына

Сюрпризы начались неделе на 35-й.  

Беременность, просто:

Поздняя беременность

News image

На протяжении не одного столетия складывался стереотип, что первородящая женщина - это здоровая молодая и замужняя девушка в воз...

Красота и беременность

News image

Женщина всегда остается женщиной. Ей хочется выглядеть привлекательной на любом отрезке жизни, в том числе во время беременност...

Что такое суррогатное материнство?

News image

Термин как «суррогатное материнство» означает способ переноса именно оплодотворенных яйцеклеток женщины, которая по определенным п...

Замершая беременность

News image

Такое явление в медицинской практике как замершая или неразвивающаяся беременность, бесспорно, относится к разряду патологий и я...

Для здоровья мам:

Перелеты во время беременности: безопасно ли это?

News image

К сожалению, всем представительницам прекрасного пола, находящимся в интересном положении, необходимо признать тот факт, что в д...

Узкий таз при беременности

News image

Что представляет собой таз

Выбираем домработницу

News image

Говоря о домработнице, подразумевают помощницу, которая готова взять на себя все тяготы вашего домашнего хозяйства, тем самым она ...

Авторизация



Календарь беременности:

Календарь беременности - 12 неделя

News image

Что доставляет Вам сегодня радость? Да практически все.  

Развитие ребенка во время беременности

News image

1-й день. Сперматозоид соединяется с яйцеклеткой.  

13-16 неделя беременности

News image

Заканчивается период адаптации организма к новому состоянию.  

Календарь беременности - 4 неделя

News image

В это период особенно продуктивно работает гормон прогестерон, который способствует очень важной функции в матке женщины - запирательной функции шей...

Календарь беременности - 16 неделя

News image

В конце 16-й недели развития плода его размер - длина от головы до тазового конца в согнутом состоянии - составляет 12 см, вес - 110 г.  

Календарь беременности - 1 неделя

News image

Беременность - это удивительное состояние.