Реклама*
Выбрать роддом:

5 мифов о «сохранении»

Миф первый. Врачи направляют на «сохранение» по любому пустяковому поводу.

Как выиграть в лотерею?

Не так давно в нашей стране вопроса выбора условий протекания родов не могло даже появиться у бере...

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ РОДИЛЬНЫЕ ДОМА

К сожалению, абсолютно здоровых людей в наше время становится все меньше.  

Что взять с собой в роддом?

По мере того, как срок родов приближается, женщину все сильнее беспокоит все то, что связано с род...

Топ 20 вещей, которые нужно взять в роддом

У одних беременных «тревожная сумка» стоит уже с 30-ой недели беременности, другие начинают судоро...

Главная - Беременность - Бессоница беременных. Или cладких снов, мамочки!


Бессоница беременных. Или cладких снов, мамочки!

Беременность - Беременность

бессоница беременных. или cладких снов, мамочки!

Будущей маме, настаивают глянцевые журналы, важно соблюдать сбалансированную диету, испытывать исключительно положительные эмоции и спать крепко и много. Но всегда ли это возможно? Ведь беременную окружают надоедливые «доброжелатели» с бесполезными советами. И это не говоря уже о постоянно меняющемся гормональном фоне, неконтролируемых перепадах настроения, беспокойстве за здоровье малыша. Неудивительно, что каждая вторая беременная женщина жалуется на бессоницу.

По статистике 75% беременных женщин переживают тяжелую борьбу с бессонницей. И если на ранних сроках бессоница — результат психологических проблем, то на поздних — физических: растущий живот мешает повернуться, да и сон на боку для многих женщин непривычен и неудобен.


Сразу же стоит оговорить важную вещь: спать беременная женщина должна не менее 10 часов в сутки. Сон важен для отдыха будущей мамы, восстановления ее сил и гармоничного развития малыша. Рассмотрим основные причины и возможные пути для преодоления бессонницы.

Война гормонов - одна из причин бессонницы беременных
Во-первых, гормональные изменения, которые преследуют женщину в период ожидания. Они провоцируют изменение эмоционального состояния женщины, влияют на поведение.


Во-вторых, изменение тела. Не каждая женщина с легкостью смиряется с «плывущей талией». Кроме того, с ростом матки может мучить частое недержание, боли в спине или пояснице, отеки, одышка, судороги, зуд внизу живота из-за растяжения кожи. Прежде всего, необходимо организовать свой день таким образом, чтобы будущая мама могла проводить на свежем воздухе большую часть светлого времени. День должен быть загружен делами ровно настолько, чтобы успеть устать, но не сильно. Иначе проблема будет в другом – бессонница от усталости. Важно, чтобы день был насыщен физическими упражнениями: прогулки, плавание, специальная гимнастика для беременных, танцы (по возможности). Помогут и дела домашние, несложная уборка сослужит двойную пользу: дом будет в чистоте, а будущая мама в движении. Очень важно, чтобы кровать стала для беременной именно местом отдыха и сна, а не плацдармом для просмотра телевизора, чтения или разговора по телефону. На вечер не стоит планировать шумных вечеринок или далеких поездок. Пусть вторая половина дня пройдет спокойно для мамы и малыша. На ужине не стоит увлекаться тяжелой пищей: полный желудок станет действительно тяжелой ношей и для беременной и для ребенка. Черный чай лучше заменить отварами, компотами и настоями. Бабушкин рецепт про стакан теплого молока на ночь в этой ситуации как никогда актуален. Молоко обладает легким успокаивающим, седативным свойством. Молоко можно немного освежить корицей или сдобрить медом. Такое сочетание станет приятным началом крепкого сна.

Внимание — лучшее успокаительное
Важно, чтобы в такие дни семья поддержала будущую маму, а не корила за чрезмерную нервозность. Пусть будущий папа или кто-то из близких сделает расслабляющий массаж со специальным маслом. Для такого массажа не нужны специальные знания, даже легкие поглаживания помогут забыть о боли в пояснице, судорогах и зуде. Ночью стоит выбрать максимально удобную поз. Например, позу эмбриона – она максимально физиологична и способствует расслаблению всех мышц). Уже в кровати можно сделать несложную дыхательную гимнастику: 10 глубоких вздохов животом, причем после каждого вдоха необходимо увеличивать временной интервал. Место, где беременная спит обычно упускается из виду, а ведь очень важно то, на какой поверхности будущая мама и малыш захотят уснуть. Матрас может принять форму пуховой перины, жесткой доски или рельефного шельфа. Стоит также запастись большим числом подушек. Пусть они окружают беременную, в определенный момент бессонницы будет найдена правильная поза, которая поможет заснуть спокойным сном. Напомним, на спине беременным на последних сроках спать не рекомендуется: это связано с давлением матки на нижнюю полую вену, что может привести к обмороку матери и гипоксии у малыша.


Колыбельная для мамы
Заботы о малыше, его здоровье, страх перед родами, изменение тела, стрессы на работе и в отношениях с мужем, другими родственниками, необъяснимая тревога. Это и многое другое может стать причиной (а иногда и все вместе) психических расстройств и как следствие бессонницы у беременной. В этом случае важно не зацикливаться на мысли о бессоннице, не стоит нервничать предвкушая ночь в мучениях и кошмарах. Важно осознать необходимость здорового крепкого сна и пройти все этапы подготовки, которые были описаны выше. Все эти процедуры отвлекут беременную и настроят на нужную волну. Все страхи, а в особенности, кошмары, необходимо «проговаривать» с близким человеком.


Если все же в течение получаса не удалось оказаться в объятиях Морфея, необходимо встать и заняться тем делом, которое у беременной обычно вызывает скуку (вязание, чтение, спокойная музыка). Не стоит тщетно ворочаться на постели в ожидании сна – оно может сильно затянуться.


Снотворные средства беременным категорически запрещены, особенно в первом триместре, так как они вызывают негативные изменения нервной системы, могут повредить развитию почек и печени. Такие медикаменты врачами назначаются в исключительных случаях после тщательной проверки и лечения другими средствами. Беременной женщине важно запомнить, что самолечение в этой ситуации может быть опасно для здоровья малыша и советам «бывалых» мам стоит предпочесть опытного гинеколога.


Важно не забывать об общих правилах в борьбе с бессонницей. Необходимо тщательно проветривать помещение спальни перед сном (в комнате должно быть прохладно, но не холодно), отходить ко сну в спокойном, а не взбудораженном состоянии, к вечеру снизить число выпиваемой жидкости, полностью отказаться от жирной пищи на ужин и отправляться в постель с приятными мыслями о том, кто внутри будущей мамы.


Вариантов борьбы с бессонницей множество и каждый найдет свой. В конечном счете, будущая мама должна задуматься о том, кто внутри нее, кто требует заботы и внимания. Интересы этого человека превыше отеков, неудобных поз и гормональных дисбалансов. Эта мысль поможет будущей маме уснуть с улыбкой на губах и спокойным сердцем.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассказы от мам:

News image

Рождение чуда

Со временем память стирает многие моменты того самого дня, поэтому я решила вспомнить и снова окунуться в тот трудный ...

News image

Вторые домашние (Варька), давно хотела :)

Второго ребенка. да чтоб с маленькой разницей, хотели всегда.  

News image

Дома и в воду!

Я была уверенна, что справлюсь сама.  

News image

Счастье есть - моё счастье, мой сын

О ребенке мечтала еще лет с 17,и вот в 25 лет мечта сбылась.

News image

Мой ангелочек

Беременность моя началась в сентябре 2007 года и была очень желанной.

News image

Подарочек мужу на 23 февраля

Начну с того, что 23 февраля, начиная примерно с 4 утра у меня жутко начал болеть низ живота.  

Беременность, просто:

Опасения беременных – правда и ложь

News image

Давайте поговорим о том, что можно и чего не следует делать женщине во время беременности.  

Беременность – период вкусной жизни

News image

Прежде чем перейти к обсуждению различных продуктов и блюд, познакомимся с общими правилами составления рациона, который будет п...

Выбираем недвижимость в Украине, пока вынашиваем ребенка

News image

Ученые смогли установить, чем больше времени будет уходить на имплантацию эмбриона, тем дольше окажется весь процесс беременности....

Влияние музыки на новорожденного

News image

Совсем маленькие детки не способны выражать свои пристрастия, и они полностью полагаются на вкус их родителей.

Для здоровья мам:

Тазовое предлежание

News image

Что делать если приближается заветный час Х, а малыш не хочет переворачиваться головой вниз?  

Лекарства и витамины во время беременности

News image

Если Вы ожидаете малыша Вам необходимо осмотрительней относиться к тому, какие лекарства Вы принимаете.

Европейский массаж

News image

Говоря о массаже, то он подразумевает совокупность приемов как механического также и рефлекторного воздействия на наши органы такж...

Авторизация



Календарь беременности:

Календарь развития беременности

News image

Наблюдение, обследование, профилактика и лечение при возникновении осложнений должно происходить в соответствии с периодом развития беременности.

Календарь беременности - 38 неделя

News image

С момента зачатия до рождения ребенка должно пройти примерно 266 дней.  

Календарь беременности - 36 неделя

News image

К этой неделе ребеночек весит уже 2,75 кг.  

Душа и тело в первый триместр беременности

News image

Тело. Внешне еще незаметно, что вы беременны.  

17-20 неделя беременности

News image

Самым волнующим событием этого периода становится ощущение мамой движений ребенка.  

Календарь беременности - 6 неделя

News image

Пора собираться в женскую консультацию.