Реклама*
Выбрать роддом:

Как выиграть в лотерею?

Не так давно в нашей стране вопроса выбора условий протекания родов не могло даже появиться у бере...

5 мифов о «сохранении»

Миф первый. Врачи направляют на «сохранение» по любому пустяковому поводу.

КОГДА И КАК НАДО ЕХАТЬ В РОДДОМ?

Когда пора ехать в роддом?  

РОДДОМ: ОТ ПРИЕМНОГО ДО ВЫПИСНОЙ

Что ожидает роженицу в приемном отделении роддома?  

Устройство отделений родильного дома

Первый родильный дом появился в Москве в 1906 году.  

Главная - Беременность - Бессоница беременных. Или cладких снов, мамочки!


Бессоница беременных. Или cладких снов, мамочки!

Беременность - Беременность

бессоница беременных. или cладких снов, мамочки!

Будущей маме, настаивают глянцевые журналы, важно соблюдать сбалансированную диету, испытывать исключительно положительные эмоции и спать крепко и много. Но всегда ли это возможно? Ведь беременную окружают надоедливые «доброжелатели» с бесполезными советами. И это не говоря уже о постоянно меняющемся гормональном фоне, неконтролируемых перепадах настроения, беспокойстве за здоровье малыша. Неудивительно, что каждая вторая беременная женщина жалуется на бессоницу.

По статистике 75% беременных женщин переживают тяжелую борьбу с бессонницей. И если на ранних сроках бессоница — результат психологических проблем, то на поздних — физических: растущий живот мешает повернуться, да и сон на боку для многих женщин непривычен и неудобен.


Сразу же стоит оговорить важную вещь: спать беременная женщина должна не менее 10 часов в сутки. Сон важен для отдыха будущей мамы, восстановления ее сил и гармоничного развития малыша. Рассмотрим основные причины и возможные пути для преодоления бессонницы.

Война гормонов - одна из причин бессонницы беременных
Во-первых, гормональные изменения, которые преследуют женщину в период ожидания. Они провоцируют изменение эмоционального состояния женщины, влияют на поведение.


Во-вторых, изменение тела. Не каждая женщина с легкостью смиряется с «плывущей талией». Кроме того, с ростом матки может мучить частое недержание, боли в спине или пояснице, отеки, одышка, судороги, зуд внизу живота из-за растяжения кожи. Прежде всего, необходимо организовать свой день таким образом, чтобы будущая мама могла проводить на свежем воздухе большую часть светлого времени. День должен быть загружен делами ровно настолько, чтобы успеть устать, но не сильно. Иначе проблема будет в другом – бессонница от усталости. Важно, чтобы день был насыщен физическими упражнениями: прогулки, плавание, специальная гимнастика для беременных, танцы (по возможности). Помогут и дела домашние, несложная уборка сослужит двойную пользу: дом будет в чистоте, а будущая мама в движении. Очень важно, чтобы кровать стала для беременной именно местом отдыха и сна, а не плацдармом для просмотра телевизора, чтения или разговора по телефону. На вечер не стоит планировать шумных вечеринок или далеких поездок. Пусть вторая половина дня пройдет спокойно для мамы и малыша. На ужине не стоит увлекаться тяжелой пищей: полный желудок станет действительно тяжелой ношей и для беременной и для ребенка. Черный чай лучше заменить отварами, компотами и настоями. Бабушкин рецепт про стакан теплого молока на ночь в этой ситуации как никогда актуален. Молоко обладает легким успокаивающим, седативным свойством. Молоко можно немного освежить корицей или сдобрить медом. Такое сочетание станет приятным началом крепкого сна.

Внимание — лучшее успокаительное
Важно, чтобы в такие дни семья поддержала будущую маму, а не корила за чрезмерную нервозность. Пусть будущий папа или кто-то из близких сделает расслабляющий массаж со специальным маслом. Для такого массажа не нужны специальные знания, даже легкие поглаживания помогут забыть о боли в пояснице, судорогах и зуде. Ночью стоит выбрать максимально удобную поз. Например, позу эмбриона – она максимально физиологична и способствует расслаблению всех мышц). Уже в кровати можно сделать несложную дыхательную гимнастику: 10 глубоких вздохов животом, причем после каждого вдоха необходимо увеличивать временной интервал. Место, где беременная спит обычно упускается из виду, а ведь очень важно то, на какой поверхности будущая мама и малыш захотят уснуть. Матрас может принять форму пуховой перины, жесткой доски или рельефного шельфа. Стоит также запастись большим числом подушек. Пусть они окружают беременную, в определенный момент бессонницы будет найдена правильная поза, которая поможет заснуть спокойным сном. Напомним, на спине беременным на последних сроках спать не рекомендуется: это связано с давлением матки на нижнюю полую вену, что может привести к обмороку матери и гипоксии у малыша.


Колыбельная для мамы
Заботы о малыше, его здоровье, страх перед родами, изменение тела, стрессы на работе и в отношениях с мужем, другими родственниками, необъяснимая тревога. Это и многое другое может стать причиной (а иногда и все вместе) психических расстройств и как следствие бессонницы у беременной. В этом случае важно не зацикливаться на мысли о бессоннице, не стоит нервничать предвкушая ночь в мучениях и кошмарах. Важно осознать необходимость здорового крепкого сна и пройти все этапы подготовки, которые были описаны выше. Все эти процедуры отвлекут беременную и настроят на нужную волну. Все страхи, а в особенности, кошмары, необходимо «проговаривать» с близким человеком.


Если все же в течение получаса не удалось оказаться в объятиях Морфея, необходимо встать и заняться тем делом, которое у беременной обычно вызывает скуку (вязание, чтение, спокойная музыка). Не стоит тщетно ворочаться на постели в ожидании сна – оно может сильно затянуться.


Снотворные средства беременным категорически запрещены, особенно в первом триместре, так как они вызывают негативные изменения нервной системы, могут повредить развитию почек и печени. Такие медикаменты врачами назначаются в исключительных случаях после тщательной проверки и лечения другими средствами. Беременной женщине важно запомнить, что самолечение в этой ситуации может быть опасно для здоровья малыша и советам «бывалых» мам стоит предпочесть опытного гинеколога.


Важно не забывать об общих правилах в борьбе с бессонницей. Необходимо тщательно проветривать помещение спальни перед сном (в комнате должно быть прохладно, но не холодно), отходить ко сну в спокойном, а не взбудораженном состоянии, к вечеру снизить число выпиваемой жидкости, полностью отказаться от жирной пищи на ужин и отправляться в постель с приятными мыслями о том, кто внутри будущей мамы.


Вариантов борьбы с бессонницей множество и каждый найдет свой. В конечном счете, будущая мама должна задуматься о том, кто внутри нее, кто требует заботы и внимания. Интересы этого человека превыше отеков, неудобных поз и гормональных дисбалансов. Эта мысль поможет будущей маме уснуть с улыбкой на губах и спокойным сердцем.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассказы от мам:

News image

Как состоялась наша с сыном встреча

История моих родов началась задолго да часа Х.   

News image

Не все так просто!

Первой трудностью в моей беременности стал аппендицит!

News image

Мамина смс-ка

Всё началось тем самым ноябрьским вечером.

News image

Вторые роды. Легче ли? Или человек предполагает…

В начале рассказ моего мужа написанный сразу после событий

News image

Как долго длится рассвет или как долго ждать окончания одиночества

Боже, ну когда же начнутся схватки?  

News image

О родах. Или как мы вместе рожали

Начну с того, что мой муж, несмотря на то, что очень хотел ребенка, принимать участия в родах не собирался.  

Беременность, просто:

Сладкое во время беременности

News image

Во время беременности постоянно хочется чего-то вкусного.

Беременность после ОК

News image

Для большинства молодых женщин, желающих стать мамой в будущем, но не прямо сейчас, идеальным средством предохранения становятся...

Посещения родственников и гостей во время беременности или где мои границы?

News image

Бывает, что такая штука как воспитание, социальные правила и рамки, чувство долга и понятия о приличии, насилует наши души, суще...

Коляски-трансформеры либо коляски "универсалы"

News image

Их название говорит нам само за себя. Подобные коляски являются достаточно функциональными и практичными. Обычно у таких моделей...

Для здоровья мам:

Методы обследования беременных

News image

В течение всего периода беременности ребёнок зависит от матери.

Головная боль во время беременности. Причины и лечение

News image

Заболела голова?

Утреннее недомогание во время беременности

News image

В большинстве случаев, у женщин развивается так называемый hyperemesis gravidarum (или в научной литературе рвота беременных не...

Авторизация



Календарь беременности:

Календарь беременности - 14 неделя

News image

На четырнадцатой неделе Вы должны начать менять гардероб.  

Календарь беременности - 30 неделя

News image

Многие опасаются, что не доносят ребенка до 40 недель.  

Календарь беременности - 38 неделя

News image

С момента зачатия до рождения ребенка должно пройти примерно 266 дней.  

Календарь беременности - 16 неделя

News image

В конце 16-й недели развития плода его размер - длина от головы до тазового конца в согнутом состоянии - составляет 12 см, вес - 110 г.  

Календарь беременности - 39 неделя

News image

Средняя длина малыша 50 см и вес 3000 - 3500 г.  

Календарь беременности - 18 неделя

News image

В женской консультации вы взвесились и оказалось, что в весе уже прибавили 5-6 кг.