Реклама*
Выбрать роддом:

КОГДА И КАК НАДО ЕХАТЬ В РОДДОМ?

Когда пора ехать в роддом?  

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ РОДИЛЬНЫЕ ДОМА

К сожалению, абсолютно здоровых людей в наше время становится все меньше.  

Выбор роддома

Основным критерием при выборе роддома является его безопасность , то есть ни с матерью, ни с ребе...

В приемном покое

Отправляясь на роды в роддом, оставьте ювелирные украшения, исключение составляет крестик.  

Что взять с собой в роддом?

По мере того, как срок родов приближается, женщину все сильнее беспокоит все то, что связано с род...

Главная - Беременность - Учимся расслабляться


Учимся расслабляться

Беременность - Беременность

учимся расслабляться

Возвращаешься с заплаканными глазами из наполненного метро, где никто не уступит место, из магазина, где понятия «беременным вне очереди» не предусмотрено, от коллег, которые жаждут задать много вопросов и, увы, не всегда тактичных, и слышишь от родных и близких: «Ну что ты! Расслабься. Тебе нельзя нервничать». Сказать-то легко, вопрос весь в том, как же это «расслабляться» или «релаксировать», абстрагируясь от окружающей действительности.

Один из методов - умение расслаблять свое тело. Возможно, вам будет легче заняться этим под классический антураж: приглушенный свет, расслабляющую музыку или диск со звуками природы. Отключите раздражающие факторы (телефон, телевизор) и удостоверьтесь, что вам тепло. Выберите удобную для себя позу. Если срок еще небольшой (до 20 недель), вы можете лечь на спину. Позже будет опасность передавить нижнюю полую вену, так что на 5 месяце беременности и позже лучше расположиться на подушках: одну положить под голову и верхнюю часть спины, другую – под колени. Также можно сесть в кресло, положив руки на подлокотники и немного разведя ноги в стороны. Закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и начинаете расслабление.

Скажите себе, что ваши ноги расслаблены. Не просто скажите, но и представьте, что каждому пальчику, лодыжкам, икрам, коленям, бедрам становится легче, напряжение дня уходит, еще немного и они готовы взмыть в воздух от своей легкости. Представляйте, что с каждым вздохом (спокойным и размерным) тяжесть уходит из мышц. Аналогично нужно проделать с другими частями тела: с животом и тазом, плечами, руками и кистями, головой, шеей и лицом. Поочередно концентрируйтесь на мышцах глаз, носа, губ.

Важно делать все не торопясь, получая удовольствие от процесса, чувствуя, что вам спокойно и комфортно. В случае, если самостоятельно расслабиться не получится – попросите помочь близких. Негромким, неторопливым голосом они могут прочитать текст-историю (готовые варианты можно найти в интернете), о том, как расслабляется каждая мышца вашего тела.

Когда «процедура» будет завершена, вы почувствуете легкую сонливость (а возможно даже расслабитесь так, что задремлете), ощущение отключенности от внешнего мира и легкое покалывание в конечностях. Откройте глаза, потянитесь и медленно встаньте (если лежали, вставать надо сначала перевернувшись на бок).

Это, казалось бы, незатейливое упражнение может не получиться с первого раза. Потратьте время на тренировку этой методики. Если вы научитесь правильно расслабляться, это умение может очень пригодиться на родах, когда необходимо будет экономить силы на схватках, а не растрачивать их на сосредоточении на своей боли и крике. Релаксация поможет снять напряженность мышц и тем самым ослабить боль, легче пережить период схваток и потуг и явить на свет своего долгожданного малыша.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассказы от мам:

News image

Как долго длится рассвет или как долго ждать окончания одиночества

Боже, ну когда же начнутся схватки?  

News image

Долгая история встречи

Рассказ получился скомканный, потому что писался урывками, по горячим следам…

News image

Близнецы

Началось все заранее.  

News image

Маленькое чудо

Началось все очень обычно. Мы захотели второго ребенка. Мы его сделали.  

News image

Счастье есть - моё счастье, мой сын

О ребенке мечтала еще лет с 17,и вот в 25 лет мечта сбылась.

News image

Через муки к чуду

Как, наверное, и многие первородки, договорились с врачом. С.И. пригласила меня в кабинет, положила на кушетку, посмот...

Беременность, просто:

Подготовка к беременности

News image

Общие рекомендации 1. Полностью избавьтесь от всех вредных привычек.

Лечение варикоза у беременных

News image

В случае если ваши вены расширились и отражают отнюдь не косметический дефект, а проблему, тогда вам уже следует серьезно начать л...

Выбираем детскую мебель

News image

В детской комнате всегда должно быть минимальное количество мебели.

Беременность и приметы

News image

Осторожно: беременная женщина! Нельзя расчесываться, стричься и краситься. Нельзя кричать и есть на ходу.  

Для здоровья мам:

10 самых частых причин выкидыша на ранних сроках беременности

News image

По статистике 15-20% всех беременностей заканчиваются выкидышами.  

Музыка во время беременности

News image

Специалисты после того, как понаблюдали за будущими мамами, смогли прийти к выводу, что музыка доставляет обезболивающий эффект, о...

Выбираем домашнюю одежду

News image

По какой причине следует наряжаться дома?

Авторизация



Календарь беременности:

Календарь беременности - 37 неделя

News image

Вы на финише.  

Календарь беременности - 30 неделя

News image

Многие опасаются, что не доносят ребенка до 40 недель.  

Календарь беременности - 2 неделя

News image

На второй неделе беременности начинается интенсивное прикрепление в полость матки зиготы - плодного яйца.  

Календарь беременности - 34 неделя

News image

На этой неделе ребенок снова прибавил в весе и весит около 2 кг.  

Душа и тело во втором триместре беременности

News image

Тело. Животик с каждым днем все заметнее, и однажды его маленький жилец даст о себе знать легкими толчками.

Календарь беременности - 8 неделя

News image

Живота еще нет, но он заметно увеличивается и уже чуточку выступает над лоном.