Реклама*
Выбрать роддом:

Где и как рожать?

Когда беременность близится к завершению, вопрос о том, где рожать, становится особенно актуальным...

Устройство отделений родильного дома

Первый родильный дом появился в Москве в 1906 году.  

5 мифов о «сохранении»

Миф первый. Врачи направляют на «сохранение» по любому пустяковому поводу.

Как выбрать свой роддом

Рожать ребенка хочется, конечно, там, где будет хорошо и маме, и малышу.  

КОГДА И КАК НАДО ЕХАТЬ В РОДДОМ?

Когда пора ехать в роддом?  

Главная - Беременность - Учимся расслабляться


Учимся расслабляться

Беременность - Беременность

учимся расслабляться

Возвращаешься с заплаканными глазами из наполненного метро, где никто не уступит место, из магазина, где понятия «беременным вне очереди» не предусмотрено, от коллег, которые жаждут задать много вопросов и, увы, не всегда тактичных, и слышишь от родных и близких: «Ну что ты! Расслабься. Тебе нельзя нервничать». Сказать-то легко, вопрос весь в том, как же это «расслабляться» или «релаксировать», абстрагируясь от окружающей действительности.

Один из методов - умение расслаблять свое тело. Возможно, вам будет легче заняться этим под классический антураж: приглушенный свет, расслабляющую музыку или диск со звуками природы. Отключите раздражающие факторы (телефон, телевизор) и удостоверьтесь, что вам тепло. Выберите удобную для себя позу. Если срок еще небольшой (до 20 недель), вы можете лечь на спину. Позже будет опасность передавить нижнюю полую вену, так что на 5 месяце беременности и позже лучше расположиться на подушках: одну положить под голову и верхнюю часть спины, другую – под колени. Также можно сесть в кресло, положив руки на подлокотники и немного разведя ноги в стороны. Закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и начинаете расслабление.

Скажите себе, что ваши ноги расслаблены. Не просто скажите, но и представьте, что каждому пальчику, лодыжкам, икрам, коленям, бедрам становится легче, напряжение дня уходит, еще немного и они готовы взмыть в воздух от своей легкости. Представляйте, что с каждым вздохом (спокойным и размерным) тяжесть уходит из мышц. Аналогично нужно проделать с другими частями тела: с животом и тазом, плечами, руками и кистями, головой, шеей и лицом. Поочередно концентрируйтесь на мышцах глаз, носа, губ.

Важно делать все не торопясь, получая удовольствие от процесса, чувствуя, что вам спокойно и комфортно. В случае, если самостоятельно расслабиться не получится – попросите помочь близких. Негромким, неторопливым голосом они могут прочитать текст-историю (готовые варианты можно найти в интернете), о том, как расслабляется каждая мышца вашего тела.

Когда «процедура» будет завершена, вы почувствуете легкую сонливость (а возможно даже расслабитесь так, что задремлете), ощущение отключенности от внешнего мира и легкое покалывание в конечностях. Откройте глаза, потянитесь и медленно встаньте (если лежали, вставать надо сначала перевернувшись на бок).

Это, казалось бы, незатейливое упражнение может не получиться с первого раза. Потратьте время на тренировку этой методики. Если вы научитесь правильно расслабляться, это умение может очень пригодиться на родах, когда необходимо будет экономить силы на схватках, а не растрачивать их на сосредоточении на своей боли и крике. Релаксация поможет снять напряженность мышц и тем самым ослабить боль, легче пережить период схваток и потуг и явить на свет своего долгожданного малыша.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассказы от мам:

News image

Иришка

Не прошло и пяти лет, как я собралась рассказать о своих родах.  

News image

Роды во Франции

Спешу поделиться радостным событием в нашей семье.  

News image

«Такой родной, такой весь мой!»

С утра было такое солнце… бабье лето ..хорошо .  

News image

Рассказ о родах от Музыки ветра

26 мая 2008 года 01.15 Сегодня день рождения моей мамочки. А мы с ней даже не в одной стране. Опять предстоит сухое п...

News image

Рождение маленькой лапушки-дочки

Вот уже семь с половиной лет прошло с того памятного дня, когда наша дочурка впервые взглянула на этот мир, а я только...

News image

Насколько долгим было ожидание

Через несколько дней уже не помнишь никакой боли, а вспоминаешь только минуты радости.  

Беременность, просто:

Искусственное оплодотворение

News image

На помощь отчаявшимся бездетным парам пришла наука.

Что такое ЭКО

News image

Если женщина не смогла стать матерью, то ни успехи в карьере, ни счастье в личной жизни не дадут ей почувствовать себя состоявше...

Новый год для беременных

News image

Превосходным вариантом, конечно же, будет провести праздник наедине с любимым мужем и вашим малышом.

Устанавливаем связь с малышом еще до его рождения

News image

Ученые уже подтвердили предположение всех молодых людей. Согласно исследованиям малыши пока находятся у мамы в животе, смогут ощут...

Для здоровья мам:

Высокое давление при беременности

News image

Период беременности – время особого состояния женского организма, когда все органы и системы работают с повышенной нагрузкой.

Мамина улыбка

News image

Больные зубы будущей матери - не только угроза ее собственному здоровью, но и источник инфекции для малыша.

Эстетическая беременность и стоматология

News image

Говоря об эстетической стоматологии, так она появилась сравнительно недавно, то есть по мере роста необходимости в эстетике улыб...

Авторизация



Календарь беременности:

Календарь беременности. Физиология зачатия

News image

Беременность - это замечательный период в жизни женщины.  

Календарь беременности - 5 неделя

News image

С утра Вы совсем не в форме. Тошнит, ничего не хочется есть.  

Календарь беременности - 3 неделя

News image

На 15-й день эмбрион значительно изменяет свою форму и увеличился.  

21-24 неделя беременности

News image

Ребенок уже вовсю пихается.  

Календарь беременности - 23 неделя

News image

Физиологическая анемия - явление нормальное, и все же проконсультируйтесь с врачом, получаете ли вы достаточно железа - иначе есть угроза настоящей ...

Календарь беременности - 15 неделя

News image

Питание должно сбалансированным, калорийным, и в тоже время Вы должны стараться держать свой вес в полном соответствии с потребностями организма.  ...