Реклама*
Выбрать роддом:

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ РОДИЛЬНЫЕ ДОМА

К сожалению, абсолютно здоровых людей в наше время становится все меньше.  

Лучшие и худшие роддома России

Примерно с середины беременности будущие мамы начинают задумываться о том, где появится на свет их...

Где и как рожать?

Когда беременность близится к завершению, вопрос о том, где рожать, становится особенно актуальным...

Отделения родильного дома

Самое первое отделение, в которое попадает любая женщина, поступающая в роддом, — приемное отделен...

Что взять с собой в роддом?

По мере того, как срок родов приближается, женщину все сильнее беспокоит все то, что связано с род...

Главная - Беременность - Учимся расслабляться


Учимся расслабляться

Беременность - Беременность

учимся расслабляться

Возвращаешься с заплаканными глазами из наполненного метро, где никто не уступит место, из магазина, где понятия «беременным вне очереди» не предусмотрено, от коллег, которые жаждут задать много вопросов и, увы, не всегда тактичных, и слышишь от родных и близких: «Ну что ты! Расслабься. Тебе нельзя нервничать». Сказать-то легко, вопрос весь в том, как же это «расслабляться» или «релаксировать», абстрагируясь от окружающей действительности.

Один из методов - умение расслаблять свое тело. Возможно, вам будет легче заняться этим под классический антураж: приглушенный свет, расслабляющую музыку или диск со звуками природы. Отключите раздражающие факторы (телефон, телевизор) и удостоверьтесь, что вам тепло. Выберите удобную для себя позу. Если срок еще небольшой (до 20 недель), вы можете лечь на спину. Позже будет опасность передавить нижнюю полую вену, так что на 5 месяце беременности и позже лучше расположиться на подушках: одну положить под голову и верхнюю часть спины, другую – под колени. Также можно сесть в кресло, положив руки на подлокотники и немного разведя ноги в стороны. Закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и начинаете расслабление.

Скажите себе, что ваши ноги расслаблены. Не просто скажите, но и представьте, что каждому пальчику, лодыжкам, икрам, коленям, бедрам становится легче, напряжение дня уходит, еще немного и они готовы взмыть в воздух от своей легкости. Представляйте, что с каждым вздохом (спокойным и размерным) тяжесть уходит из мышц. Аналогично нужно проделать с другими частями тела: с животом и тазом, плечами, руками и кистями, головой, шеей и лицом. Поочередно концентрируйтесь на мышцах глаз, носа, губ.

Важно делать все не торопясь, получая удовольствие от процесса, чувствуя, что вам спокойно и комфортно. В случае, если самостоятельно расслабиться не получится – попросите помочь близких. Негромким, неторопливым голосом они могут прочитать текст-историю (готовые варианты можно найти в интернете), о том, как расслабляется каждая мышца вашего тела.

Когда «процедура» будет завершена, вы почувствуете легкую сонливость (а возможно даже расслабитесь так, что задремлете), ощущение отключенности от внешнего мира и легкое покалывание в конечностях. Откройте глаза, потянитесь и медленно встаньте (если лежали, вставать надо сначала перевернувшись на бок).

Это, казалось бы, незатейливое упражнение может не получиться с первого раза. Потратьте время на тренировку этой методики. Если вы научитесь правильно расслабляться, это умение может очень пригодиться на родах, когда необходимо будет экономить силы на схватках, а не растрачивать их на сосредоточении на своей боли и крике. Релаксация поможет снять напряженность мышц и тем самым ослабить боль, легче пережить период схваток и потуг и явить на свет своего долгожданного малыша.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассказы от мам:

News image

Второй ребенок

Начну с того, что, узнав об этой беременности, я впала, мягко говоря, в шоковое состояние.  

News image

Есть счастье на земле

Моя история началась грустно

News image

Рассказ о родах Аннета

Когда я узнала, что беременна я училась на 3-ем курсе института.

News image

Беременность – тайна, и вот еще одно доказательство

...Первые мои роды, к сожалению закончились экстренным кесаревым.  

News image

Между первым и второй - перерывчик небольшой!

Беременностей и родов у меня было двое. Пока. А, может, и всего! Первый раз это было так: 3 года назад мы с мужем поех...

News image

Роднее моего Ванечки нет никого на свете!

Дело было весной 2007г., мой молодой человек сделал мне предложение, я согласилась, и мы решили в августе пожениться, ...

Беременность, просто:

Худеем после родов

News image

Если делать умеренные физические нагрузки именно на свежем воздухе, то это отличный катализатор для того чтобы сжечь лишний ж...

Витамин Е и беременность

News image

Витамин Е либо Токоферол Ацетат является крайне необходимым веществом во время беременности. Витамин Е либо Токоферол Ацетат ...

Беременность в позднем возрасте

News image

Согласно статистике, женщины, которым за 35-ть лет, чаще рожают малышей с синдромом «Дауна».

Прибавка в весе во время беременности

News image

Самая оптимальная прибавка это до двенадцати килограмм на протяжении всей беременности.

Для здоровья мам:

Причины замирания беременности

News image

«Замершая беременность» – этот диагноз звучит как гром среди ясного неба.  

Беременность и зрение

News image

Первое, что волнует беременную женщину с плохим зрением - а можно ли самой рожать?  

Хирургические вмешательства во время беременности: взгляд анестезиолога

News image

Не подлежит сомнению: лечение беременных женщин требует особого внимания, тщательного подбора лекарственных средств.

Авторизация



Календарь беременности:

Календарь беременности - 27 неделя

News image

Вы очень округлились, животик выступает шариком, красивый и еще не очень большой.  

29-32 неделя беременности

News image

К концу этого месяца малыш примет позу, в которой ему предстоит появиться на свет.  

Календарь беременности - 24 неделя

News image

В это время у плода появляется собственный ритм сна и бодрствования.  

Календарь развития беременности

News image

Наблюдение, обследование, профилактика и лечение при возникновении осложнений должно происходить в соответствии с периодом развития беременности.

Календарь беременности - 26 неделя

News image

Приближается конец второго триместра беременности.  

Календарь беременности - 37 неделя

News image

Вы на финише.