Реклама*
Выбрать роддом:

В приемном покое

Отправляясь на роды в роддом, оставьте ювелирные украшения, исключение составляет крестик.  

Где и как рожать?

Когда беременность близится к завершению, вопрос о том, где рожать, становится особенно актуальным...

Что взять с собой в роддом?

По мере того, как срок родов приближается, женщину все сильнее беспокоит все то, что связано с род...

Устройство отделений родильного дома

Первый родильный дом появился в Москве в 1906 году.  

5 мифов о «сохранении»

Миф первый. Врачи направляют на «сохранение» по любому пустяковому поводу.

Главная - Беременность - Учимся расслабляться


Учимся расслабляться

Беременность - Беременность

учимся расслабляться

Возвращаешься с заплаканными глазами из наполненного метро, где никто не уступит место, из магазина, где понятия «беременным вне очереди» не предусмотрено, от коллег, которые жаждут задать много вопросов и, увы, не всегда тактичных, и слышишь от родных и близких: «Ну что ты! Расслабься. Тебе нельзя нервничать». Сказать-то легко, вопрос весь в том, как же это «расслабляться» или «релаксировать», абстрагируясь от окружающей действительности.

Один из методов - умение расслаблять свое тело. Возможно, вам будет легче заняться этим под классический антураж: приглушенный свет, расслабляющую музыку или диск со звуками природы. Отключите раздражающие факторы (телефон, телевизор) и удостоверьтесь, что вам тепло. Выберите удобную для себя позу. Если срок еще небольшой (до 20 недель), вы можете лечь на спину. Позже будет опасность передавить нижнюю полую вену, так что на 5 месяце беременности и позже лучше расположиться на подушках: одну положить под голову и верхнюю часть спины, другую – под колени. Также можно сесть в кресло, положив руки на подлокотники и немного разведя ноги в стороны. Закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и начинаете расслабление.

Скажите себе, что ваши ноги расслаблены. Не просто скажите, но и представьте, что каждому пальчику, лодыжкам, икрам, коленям, бедрам становится легче, напряжение дня уходит, еще немного и они готовы взмыть в воздух от своей легкости. Представляйте, что с каждым вздохом (спокойным и размерным) тяжесть уходит из мышц. Аналогично нужно проделать с другими частями тела: с животом и тазом, плечами, руками и кистями, головой, шеей и лицом. Поочередно концентрируйтесь на мышцах глаз, носа, губ.

Важно делать все не торопясь, получая удовольствие от процесса, чувствуя, что вам спокойно и комфортно. В случае, если самостоятельно расслабиться не получится – попросите помочь близких. Негромким, неторопливым голосом они могут прочитать текст-историю (готовые варианты можно найти в интернете), о том, как расслабляется каждая мышца вашего тела.

Когда «процедура» будет завершена, вы почувствуете легкую сонливость (а возможно даже расслабитесь так, что задремлете), ощущение отключенности от внешнего мира и легкое покалывание в конечностях. Откройте глаза, потянитесь и медленно встаньте (если лежали, вставать надо сначала перевернувшись на бок).

Это, казалось бы, незатейливое упражнение может не получиться с первого раза. Потратьте время на тренировку этой методики. Если вы научитесь правильно расслабляться, это умение может очень пригодиться на родах, когда необходимо будет экономить силы на схватках, а не растрачивать их на сосредоточении на своей боли и крике. Релаксация поможет снять напряженность мышц и тем самым ослабить боль, легче пережить период схваток и потуг и явить на свет своего долгожданного малыша.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассказы от мам:

News image

Рождение Ребекки

Теоретически я знала о беременности все или почти все, а посему начала готовиться еще загодя – для начала обошла всех ...

News image

История моей любви и появления на свет самого яркого солнышка!

Как оно выглядит? Солнце. Свое маленькие домашнее солнце, чей свет согревает тебя всегда.  

News image

Я всплакнула от счастья. «Ну вот, я стала мамой»

В роддом ОММ мы пришли еще утром 9-го июня, положить меня на подготовку к родам.

News image

Просто рассказ о родах

Я узнала, что беременна 6 января.

News image

История появления на свет моей куколки

Мне страшно повезло – всю свою беременность с момента получения заветной второй полоски на тесте до самих родов я прос...

News image

Роды в Норвегии

Я рожала в Норвегии, в Осло, ровно год назад. Это были вторые роды и я думала, что всё пройдёт былстро и легко..  

Беременность, просто:

Выбираем детскую пижаму

News image

На данный момент можно достаточно легко подобрать детскую пижаму, которую изготавливают лучшие производители детской одежды.

Воздушные ванны во время беременности

News image

«Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья». Этот призыв к здоровому образу жизни для женщин в интересном положении справедлив ...

Для чего необходим бандаж?

News image

Дородовый бандаж необходим чтобы беременным женщинам поддерживать живот. Но дородовый бандаж никогда не должен сдавливать живот.

ТОП-7 необходимых вещей для будущей мамы

News image

1. Хорошая книга для будущих мам  

Для здоровья мам:

Изжога у беременных

News image

Изжога является забросом содержимого желудка в наш пищевод, и она является одной из самых частых спутниц у беременных женщин....

Токсикоз: правила победителей

News image

Ранний токсикоз - это не болезнь, а всего лишь реакция организма на изменения, связанные с беременностью.

Причины замирания беременности

News image

«Замершая беременность» – этот диагноз звучит как гром среди ясного неба.  

Авторизация



Календарь беременности:

Календарь беременности - 23 неделя

News image

Физиологическая анемия - явление нормальное, и все же проконсультируйтесь с врачом, получаете ли вы достаточно железа - иначе есть угроза настоящей ...

33-36 неделя беременности

News image

Образ жизни мамы уже хорошо освоен ребенком и даже предсказуем для него.  

Календарь беременности - 3 неделя

News image

На 15-й день эмбрион значительно изменяет свою форму и увеличился.  

13-16 неделя беременности

News image

Заканчивается период адаптации организма к новому состоянию.  

Календарь беременности - 39 неделя

News image

Средняя длина малыша 50 см и вес 3000 - 3500 г.  

Душа и тело во втором триместре беременности

News image

Тело. Животик с каждым днем все заметнее, и однажды его маленький жилец даст о себе знать легкими толчками.