Появление малыша на свет, безусловно, самое значимое событие в жизни каждой женщины, однако к процессу родов необходимо основательно подготовиться заранее, причём как психологически, так и физически.

Основные правила

Радость, гордость, эйфория и восторг охватывают вас сразу после того, как вы узнаёте о своей беременности. Как только вихрь эмоций утихает, и вам удаётся совладать с собой, появляются новые мысли о том, где рожать, как правильно выбрать доктора, чего опасаться и когда же наступит долгожданная дата. Одновременно с радостью возникают еще чувство тревоги и страха перед предстоящими родами.

Какие же первоочерёдные правила необходимо усвоить будущей маме?
Самое основное – готовиться к родам нужно спокойно, настраиваясь только на позитивный исход. Всю информацию, преподносимую врачами, консультантами на курсах будущих родителей и всеми окружающими, стоит воспринимать избирательно и критически, оставляя окончательный выбор лишь за собой. Опытные подруги наверняка будут рассказывать красочные истории о своих родах. Одни будут говорить, что это минутное дело, другие запугивать страшными легендами о невероятных мучениях. Особо вникать не стоит ни в первом случае, ни во втором. Помните, у каждой роженицы этот процесс происходит по-своему, индивидуально. Поэтому не стоит особо ориентироваться на чужой опыт, а тем более принимать близко к сердцу нелицеприятные моменты.

Люди, как правило, боятся неизвестности. Следовательно, чтобы смело отправиться в роддом, нужно узнать о процессе родов как можно больше информации.

Для поддержания своего организма в тонусе, беременной женщине необходима умеренная физическая нагрузка. Это могут быть занятия в спортзале, длительные прогулки на свежем воздухе и даже обычная домашняя работа (уборка, глажка, стирка).

Не стоит забывать о сбалансированном питании. Оно необходимо как для вашего организма, так и для полноценного развития плода. Необходимо отметить, что в беременности нужно питаться не «за двоих», а «для двоих». То есть пища должна быть разнообразной, богатой витаминами и минералами. При этом не нужно злоупотреблять количеством съедаемой пищи. Нарушение этого правила может привести к раскармливанию эмбриона до крупных размеров, что осложнит процесс естественных родов. Отсюда вытекает следующее правило.

Контролировать свой вес. Существуют таблицы набора веса. В них указаны ориентировочные прибавки а граммах и килограммах для каждого периода беременности для каждого типа телосложения.

Необходимые знания

Роды не тот момент, когда можно довериться поговорке «меньше знаешь, крепче спишь».

Итак, у вас есть 9 месяцев на то, чтобы узнать:

• О самом процессе родов. Нужно узнать о том, из каких этапов состоят роды, что происходит на каждом из них, и как вести себя в каждом из этих периодов.
• О месте родов. Необходимо определиться, будете ли вы рожать в роддоме, специализированном центре или в домашних условиях. Если вы выбираете роды в роддоме, необходимо как можно больше узнать о роддомах вашего города (об условиях, правилах, медперсонале), чтобы сделать окончательный выбор, где именно будете рожать вы.
• О выборе врача. Взвесив всю информацию, нужно будет определиться, поедите ли вы в роддом по схваткам на приём к дежурному врачу или заранее договоритесь с доктором, которому вы доверяете. Выбрать врача, который будет принимать у вас роды, можно по рекомендации гинеколога, ведущего вашу беременность, или советам знакомых рожениц. Возможно, это будет ваш семейный доктор. Познакомиться с акушеркой и доктором желательно заблаговременно, обсудив с ними все нюансы вашего родоразрешения.
• О вариантах родов. Это могут быть естественные роды либо кесарево сечение. Роды могут быть самостоятельные или партнёрские. Если вам легче сосредоточиться самостоятельно, то лучше рожать одной. Вокруг и так будет много людей: принимающий роды врач, акушерка, педиатр, санитарка и анестезиолог. В настоящее время широко практикуются и даже рекомендуются партнёрские роды, так что если вам необходима поддержка в самый ответственный момент жизни, то по договорённости с врачом можно «забронировать» семейный родзал, в котором вы будете находиться с супругом, мамой, сестрой или подругой. При выборе такого варианта родов заблаговременно поинтересуйтесь, какие анализы необходимо сдать сопровождающему вас человеку для присутствия на родах. Стоит отметить, что человек, который будет присутствовать на родах, должен быть к этому заранее подготовлен, иметь элементарные знания и представления, как он может помочь роженице и словом, и делом.
• Об особенностях вашего организма. Сюда входит состояние здоровья, совместимость групп крови и резус-факторов с вашим партнёром и другие нюансы. Если по каким-то причинам вы попадаете в группу риска, может быть назначена операция кесарева сечения. В таком случае необходимо проконсультироваться с врачом о том, когда лучше отправляться в роддом и как подготовиться к операции. Немаловажен психологический настрой.

Позы для родов
Вы получили необходимые знания, теперь самое время заняться физической подготовкой. Роды – это, прежде всего, большая и трудоёмкая работа. Чтобы облегчить этот процесс, как и спортсмену, необходимы тренировки. Сейчас речь пойдёт не о стандартных физических нагрузках, хотя и они не помешают. На курсах или в спортзале вам обязательно покажут, какие упражнения необходимо выполнять ежедневно. Например, спокойно можно кататься на велотренажёре, вырабатывая выносливость, продолжать заниматься на обычных тренажёрах для рук и ног, но только с меньшей нагрузкой, а вот прыжки и бег в беременности лучше исключить. Подобные упражнения небезопасны. Наиболее рекомендуемым является простое расслабляющее упражнение – катание на спортивных мячах. Просто садитесь и раскачиваетесь, это хорошо тренирует промежность. Но сейчас мы поговорим о другом.

Известно, что для ребёнка процесс родов проходит намного сложнее и болезненнее, чем для роженицы. Чтобы помочь малышу как можно легче появиться на свет, необходимо выучить позы, наиболее часто используемые во время родов.

Роды в положении лёжа

Женщина лежит в родовом кресле на спине, разведя ноги в стороны, руками держится за специальные поручни. Эта поза традиционно использовалась во всех роддомах, тем не менее, у неё есть недостатки. Рожать лёжа на спине довольно болезненно из-за давления матки на кровеносные сосуды, проходящие вдоль позвоночника. Кровообращение замедляется, а продолжительность родового процесса, соответственно, увеличивается. Однако существуют ситуации, в которых роженице настоятельно рекомендуется именно такая поза. К ним относятся преждевременные роды, использование эпидуральной анестезии (обезболивание путем прокола в определенной области позвоночника, куда вводится тонкий катетер, через который поступают обезболивающие препараты), роды в тазовом предлежании (ребенок проходит по родовым путям не головкой вперед, а тазом), стремительные роды.

Роды в положении сидя

Преимуществом этой позы являются меньшая болезненность ощущений, чем в позе лёжа, и нормальная быстротечность родового процесса. В первой фазе родов (во время схваток) рекомендуется сидеть на мягком пуфике или раскачиваться на большом мяче, которыми оснащены многие современные родзалы. Это снижает нагрузку на позвоночник женщины. Во второй фазе (прохождение малыша по родовым путям) роженица часто переходит в позу «на четвереньках», что значительно облегчает её самочувствие и сам процесс.

Можно применить позу «на боку», когда одна нога согнута в колене, а вторая упирается в перекладину родильного стола. Плюсом является отсутствие нагрузок на сосуды брюшной полости и спины, минусом – запрет на такое положение женщинам с проблемами позвоночника (сколиозом).

Роды в вертикальном положении

К разряду вертикальных относятся позы «на четвереньках» и «на корточках». В положении «на четвереньках» женщине проще управлять потугами, легче дышать и перемещать центр тяжести. Наиболее часто такую позу рекомендуют роженицам с крупным плодом. К сожалению, не каждый роддом имеет оборудование, необходимое для принятия родов в таком положении.

В позе «на корточках» женщина опирается на ступни, прислоняясь спиной к опоре. В таком положении ребёнок хорошо снабжается кислородом. Под тяжестью собственного веса младенец быстрее преодолевает родовые пути. Потуги проходят легче. Единственным недостатком такой позы является нагрузка на ноги, которые быстро устают и требует смены позиции.

Многообразие существующих поз позволяет женщине выбрать ту самую позицию, в которой ей будет максимально комфортно, удобно и безболезненно.

Наиболее простым этапом подготовки организма к родам являются тренировки дыхания и отработки поз. На занятиях для беременных вам расскажут, как именно стоит дышать на каждом этапе родов. Попробуйте дома подышать правильно в каждой из вышеприведённых поз. Доведённое до автоматизма правильное поведение при родах позволит быстро среагировать в нужный момент и выбрать наиболее подходящее положение.

Упражнение для мышц влагалища
Это упражнение можно делать в течение всей беременности. Оно очень просто в исполнении и является наиболее важным этапом в подготовке организма к процессу родов. Благодаря этому упражнению, вы укрепите мышцы влагалища, что позволит вам контролировать потуги, управлять своей мускулатурой, удерживать давление ребёнка и главное – предотвратить разрывы промежности в процессе родов.

Для выполнения упражнения примите исходное положение – лягте на спину, ноги согните в коленях, ступнями упритесь в пол. Напрягите мышцы в области влагалища и заднего прохода, постарайтесь на протяжении 10 секунд удерживать это напряжение. Затем медленно расслабьте мышцы. Такое упражнение рекомендуется повторять 20-30 раз в день.

Если удерживать напряжение в течение 10 секунд сложно, начинайте с 3-5 секунд, постепенно увеличивая время до необходимой нормы. При этом старайтесь не задерживать дыхание.

Сбалансированное питание
Чтобы выносить и родить здорового малыша, необходимо качественное и сбалансированное питание. Выбор стоит делать в пользу свежих и полезных продуктов, богатых витаминами и минералами. Стоит отказаться от консервов, копченостей, колбас, жирной пищи, кофе и газированных напитков. К сожалению, отказ от вышеперечисленных продуктов не гарантирует абсолютно правильный рацион. Во многие продукты сейчас добавляются стабилизаторы, ароматизаторы, красители, загустители, подсластители и т.д., поэтому необходимо читать их состав на упаковке. Ещё проще придерживаться следующего правила: полезно всё, что существует тысячелетиями (каши из различных круп, картофель, молоко, мясо, яйца, сыр, творог); вредно – то, что искусственно создано человеком (йогурты, чипсы, фаст фуд, шоколадные батончики, кола). Безусловно, об употреблении алкоголя и табачных продуктов в беременности даже речи не идёт!

Не стоит перегружать организм пищей в позднее время. И не забывайте, что кушать надо разнообразно и умеренными порциями.

Психологический фактор

В последнем триместре беременности женщиной зачастую овладевает страх перед предстоящими родами. Он может быть разного происхождения: боязнь боли и неблагополучного исхода; волнение перед встречей с малышом (каким он будет, всё ли с ним в порядке); переживания за будущие отношения с супругом после изменения семейного статуса; тревоги по поводу дальнейшей жизни (многие мамочки опасаются, что не справятся с новыми обязанностями).

Чтобы справиться с подобными негативными эмоциями, рекомендуется:

- как можно больше узнать обо всех этапах и нюансах родов. Эти знания придадут уверенности и помогут спокойно действовать, выполнять работу (ведь роды – это именно работа, физическая работа);

- заранее подготовить необходимые документы и вещи в роддом, чтобы не суетиться в последний момент;

- обсуждать волнующие моменты с близкими людьми, которые поддержат вас морально;

- общаться с природой. Прогулки на свежем воздухе не только оздоравливают, но и умиротворяют;

- меньше контактировать с техникой (компьютером, телефоном, телевизором). Они несут большую смысловую нагрузку и облучение организма, в том числе и плода;

- вносить в свою жизнь побольше позитива: заниматься любимыми делами, встречаться с приятными людьми, любоваться красотой окружающего мира; слушать классическую музыку, посещать музеи и театры.

Непосредственно перед выездом в роддом
Итак, наступает долгожданный час Х. Вот уже и лёгкие схватки беспокоят. Не стоит нервничать, у вас ещё большой запас времени. Что необходимо успеть сделать перед выездом в роддом:
• Принять теплый душ
• Побрить область промежности
• Можно сделать самостоятельно клизму (хотя эту услугу предложат непосредственно в роддоме)
• Положить в трусики прокладку на случай отхождения околоплодных вод
• Подстричь ногти на руках и снять лак (вы будете контактировать с младенцем и сможете поранить его нечаянно длинными ногтями, а лак токсичен для организма ребёнка)
• Снять украшения (в роддоме медперсонал предложит вам снять кольца и серьги, так что лучше сделать это ещё дома)
• Проверить ещё раз документы, вещи и продукты, которые вы берёте с собой
• Позвонить своему врачу (если вы договаривались с конкретным доктором) и оповестить его о вашем скором приезде
• Поговорите о выезде с тем, кто отвезёт вас в роддом. Если ситуация развернулась так, что рядом не оказалось никого из близких людей, не стоит паниковать и самостоятельно садиться за руль. Вы можете вызвать такси или скорую помощь, а также попросить соседей помочь вам с переносом вещей и сопровождением

Что брать в роддом

Пакет с документами и вещами необходимо собрать заранее. Желательно за пару недель до предполагаемой даты родов. Если что-то забыли, волноваться не стоит, вам всегда могут подвезти всё необходимое ваши родные и близкие. Список может варьироваться.

Вот перечень основных вещей, которые обязательно пригодятся вам в роддоме:
• Документы:
- паспорт;
- обменная карта
• Ваши вещи:
- ночная рубашка;
- халат и тапочки;
- трусики;
- прокладки;
- умывальные принадлежности и полотенце;
- туалетная бумага;
- бюстгальтер для кормления;
- косметичка, резинка для волос и расчёска;
- крем;
- постельное бельё;
- «перекус» (яблоки, печенье, вода без газа);
- телефон
• Вещи ребёнку:
- памперсы;
- пелёнки;
- 4-5 комплектов одежды (ползунки, распашонки, чепчики, носочки). В зависимости от времени года они могут быть байковыми или хлопчатобумажными);
- крем против опрелостей, крем под подгузник, детская присыпка;
- ватка, спирт, зелёнка.
• Вещи, необходимые на выписку принесут близкие, тем не менее, лучше и их приготовить заранее:
- одежда и обувь вам на торжественную выписку;
- костюмчик и конвертик для ребёнка;
- видеокамера или фотоаппарат для запечатления важного момента.

Пройдя все перечисленные этапы, вы, дорогие мамочки, полностью подготовлены к самому главному моменту в вашей жизни. Остаётся только пожелать лёгких родов, здорового малыша и крепкого семейного счастья!