Реклама*
Выбрать роддом:

Где и как рожать?

Когда беременность близится к завершению, вопрос о том, где рожать, становится особенно актуальным...

Отделения родильного дома

Самое первое отделение, в которое попадает любая женщина, поступающая в роддом, — приемное отделен...

Топ 20 вещей, которые нужно взять в роддом

У одних беременных «тревожная сумка» стоит уже с 30-ой недели беременности, другие начинают судоро...

Лучшие и худшие роддома России

Примерно с середины беременности будущие мамы начинают задумываться о том, где появится на свет их...

В приемном покое

Отправляясь на роды в роддом, оставьте ювелирные украшения, исключение составляет крестик.  

Главная - Беременность - Беременность и движение


Беременность и движение

Беременность - Беременность

беременность и движение

Какие нагрузки разрешены при беременности?
Кому запрещена физическая активность?
Из чего должна состоять физическая нагрузка беременной?

Какие нагрузки разрешены при беременности?

Беременность – не только вынашивание ребенка, но и подготовка организма к родам. Известно, что роды и труд (labour) – почти синонимы во многих языках, потому подготовиться к нагрузке целыми днями лежа на диване не получится.
Роды физически подготовленных женщин проходят быстрее и без осложнений. Однако для этого вовсе не нужен накачанный пресс. Регулярные физические нагрузки помогут женщине:
- улучшить кровообращение всех внутренних органов;
- освоить правильное дыхание;
- укрепить одни мышцы и научиться расслаблять другие;
- быстрее восстановиться после родов.
Конечно, беременной женщине запрещены нагрузки, связанные со встряской, падениями, ударами, как и интенсивные нагрузки, которые могут вызвать кислородное голодание плода. От бега также придется отказаться, поскольку он может повысить тонус матки. Запрещено качание пресса также по причине сокращения матки особенно в первом триместре беременности.

Кому запрещена физическая активность?

Ежедневная физическая активность беременным не противопоказана. Однако физические нагрузки запрещены, если наблюдается:
- сильный токсикоз;
- маточные кровотечения;
- многоводие;
- предлежание плаценты;
- случаи невынашивания;
- угроза прерывания беременности.

Хронические заболевания также требуют осторожного подхода к физическим нагрузкам.
Обязательно нужно советоваться с врачом, и, скорее всего, заниматься в специальных группах с инструктором, если:
- у женщины выявлено заболевание сердца;
- артериальное давление повышено или понижено;
- масса тела низкая или очень высокая;
- беременность многоплодная;
- существуют другие факторы, указывающие на угрозу срыва (истмико-цервикальная недостаточность, патологии плаценты).

В некоторых случаях женщине надо меньше находиться в положении стоя, не говоря уже о дополнительных нагрузках. Если женщина активно занималась физкультурой до беременности, а беременность проходит без осложнений, то высокие нагрузки будут разрешены. Конечно, их придется снизить в первом триместре, когда особо высоко риск выкидыша. Также беременным запрещены ритмичные и однообразные занятия как при аэробике.

Из чего должна состоять физическая нагрузка беременной?

Конечно, программа физической нагрузки зависит от множества факторов: состояния плода, протекания беременности, тренированности женщины, срока.

Первый триместр – наиболее серьезный, потому что происходит формирование плаценты, органов будущего ребенка. Тяжелая физическая активность может вызвать осложнения, потому рекомендована дыхательная гимнастика и легкие упражнения для рук и ног. Дыхательная гимнастика позволяет тренировать мускулы диафрагмы так, чтобы женщина сумела во время родов регулировать частоту и глубину вдоха, обеспечивая кислородом матку и плод.

Второй триместр наиболее подходит для физических нагрузок. Плод растет, увеличивается нагрузка на позвоночник, на ноги и на сердце – и все системы нуждаются в кислороде и подкреплении.
Важно:
- укрепить мышцы спины;
- укрепить мышцы ног;
- сделать суставы подвижнее.

В третьем триместре нагрузку надо снижать, ведь увеличенная в размерах матка не позволит в полной мере дышать, чтобы обеспечить поступление кислорода. Также вырастает утомляемость женщины, и упражнения в этот период должны быть направлены на:
- умение расслаблять мышцы промежности при напряжении других мышц;
- тренировать разные виды дыхание;
- учиться расслабляться.

Именно расслабление всех мышц помогает избегать сильной боли при схватках. Потому женщина должна ежедневно расслаблять мышцы таза в положении лежа, сидя на корточках, и в любом другом положении.
Некоторые специалисты считают, что вся физическая подготовка женщины во время беременности должна сводиться к:
1. Хорошей осанке – то есть, укреплению и умению поддержать позвоночник.
2. Гибкости позвоночника и тазовых костей – для чего подходят упражнения, позволяющие раскачивать так. Например, в положении на четвереньках нужно прогибать спину, поднимая выше ягодицы, а затем выгибать спину, оставляя мышцы таза, бедер в напряжении. Или в положении лежа «вдавливать» поясницу в поверхность, обращая внимание на движение таза. Упражнения выполнять плавно и медленно, глубоко дыша.
3. Тренировать внутреннюю поверхность бедра, ведь женщине приходится долго держать их разведенными во время родов. Стоя на носках, надо опуститься на корточки, положить руки на колени и развести их. Это упражнение также можно выполнять лежа на спине.
Лучшая физическая активность женщины – домашняя работа.

Беременная должна двигаться, конечно, не забывая про ограничения указанные выше:
1. Гулять на свежем воздухе 2-3 часа в день, потому что кислород необходим для питания плода.
2. Как можно чаще наклоняться и приседать, повышая эластичность мышц таза.
3. Не отказываться от домашней работы (даже стирка белья в тазу становится полезным упражнением).
4. Беременным можно танцевать, укрепляя позвоночник и тренируя мышцы всего тела.
5. Физические упражнения, раз они не чужды женщине, должны быть регулярными и учитывать особенности срока беременности.
6. Во время физических нагрузок нужно контролировать свое самочувствие: головокружение, головная боль, одышка, учащение пульса, сильные сокращения матки – сигналы для того, чтобы прекратить физическую активность.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассказы от мам:

News image

Мои «короткие» заметки о моих первых и пока единственных родах…

ЧАСТЬ 1. ДО

News image

Как появилась моя девочка Юльяна

Здравствуйте! Хочу, поделиться с вами о своих родах!

News image

Беременность - это «заразно»

Говорят, что беременность это «заразно»!

News image

Близнецы

Началось все заранее.  

News image

Страх перед родами. Три истории

«В былые времена, когда женщины рожали в среднем по десять детей, родам не придавали того значения, которое придают се...

News image

История появления на свет моей куколки

Мне страшно повезло – всю свою беременность с момента получения заветной второй полоски на тесте до самих родов я прос...

Беременность, просто:

Чего не нужно делать беременной женщине

News image

1. Употреблять любые лекарственные препараты.

В какое время рождаются самые здоровые дети?

News image

Испокон веков на Руси детей зачинали осенью, а рождали поздней весной и летом.  

Похудеть во время беременности

News image

Загадочная и неповторимая пора беременности...  

Функция околоплодных вод

News image

Чувствовать себя грамотным всегда приятно.

Для здоровья мам:

Солярий и беременность

News image

Эффект солярия достигается засчет ультрафиолетовых лучей большей интенсивности, чем лучи солнечные, поэтому загар приобретается ...

10 самых частых причин выкидыша на ранних сроках беременности

News image

По статистике 15-20% всех беременностей заканчиваются выкидышами.  

Когда и зачем делать УЗИ и допплерографию

News image

Ультразвуковое сканирование - достаточно молодой метод медицинской визуализации.  

Авторизация



Календарь беременности:

Календарь беременности - 30 неделя

News image

Многие опасаются, что не доносят ребенка до 40 недель.  

Календарь беременности - 8 неделя

News image

Живота еще нет, но он заметно увеличивается и уже чуточку выступает над лоном.  

Календарь беременности - 14 неделя

News image

На четырнадцатой неделе Вы должны начать менять гардероб.  

Календарь беременности - 22 неделя

News image

Современные исследования подтверждают, что ребенок в утробе матери слышит все, что происходит снаружи.  

Календарь беременности - 40 неделя

News image

Если Вы не родили раньше, то скорее всего на этой неделе у вас будут роды, однако, это может произойти и позже, ведь всего 4 % женщин рожают в поста...

Календарь беременности - 4 неделя

News image

В это период особенно продуктивно работает гормон прогестерон, который способствует очень важной функции в матке женщины - запирательной функции шей...