Реклама*
Выбрать роддом:

Лучшие и худшие роддома России

Примерно с середины беременности будущие мамы начинают задумываться о том, где появится на свет их...

Где и как рожать?

Когда беременность близится к завершению, вопрос о том, где рожать, становится особенно актуальным...

Что взять с собой в роддом?

По мере того, как срок родов приближается, женщину все сильнее беспокоит все то, что связано с род...

Как выиграть в лотерею?

Не так давно в нашей стране вопроса выбора условий протекания родов не могло даже появиться у бере...

КОГДА И КАК НАДО ЕХАТЬ В РОДДОМ?

Когда пора ехать в роддом?  

Главная - Беременность - Беременность и движение


Беременность и движение

Беременность - Беременность

беременность и движение

Какие нагрузки разрешены при беременности?
Кому запрещена физическая активность?
Из чего должна состоять физическая нагрузка беременной?

Какие нагрузки разрешены при беременности?

Беременность – не только вынашивание ребенка, но и подготовка организма к родам. Известно, что роды и труд (labour) – почти синонимы во многих языках, потому подготовиться к нагрузке целыми днями лежа на диване не получится.
Роды физически подготовленных женщин проходят быстрее и без осложнений. Однако для этого вовсе не нужен накачанный пресс. Регулярные физические нагрузки помогут женщине:
- улучшить кровообращение всех внутренних органов;
- освоить правильное дыхание;
- укрепить одни мышцы и научиться расслаблять другие;
- быстрее восстановиться после родов.
Конечно, беременной женщине запрещены нагрузки, связанные со встряской, падениями, ударами, как и интенсивные нагрузки, которые могут вызвать кислородное голодание плода. От бега также придется отказаться, поскольку он может повысить тонус матки. Запрещено качание пресса также по причине сокращения матки особенно в первом триместре беременности.

Кому запрещена физическая активность?

Ежедневная физическая активность беременным не противопоказана. Однако физические нагрузки запрещены, если наблюдается:
- сильный токсикоз;
- маточные кровотечения;
- многоводие;
- предлежание плаценты;
- случаи невынашивания;
- угроза прерывания беременности.

Хронические заболевания также требуют осторожного подхода к физическим нагрузкам.
Обязательно нужно советоваться с врачом, и, скорее всего, заниматься в специальных группах с инструктором, если:
- у женщины выявлено заболевание сердца;
- артериальное давление повышено или понижено;
- масса тела низкая или очень высокая;
- беременность многоплодная;
- существуют другие факторы, указывающие на угрозу срыва (истмико-цервикальная недостаточность, патологии плаценты).

В некоторых случаях женщине надо меньше находиться в положении стоя, не говоря уже о дополнительных нагрузках. Если женщина активно занималась физкультурой до беременности, а беременность проходит без осложнений, то высокие нагрузки будут разрешены. Конечно, их придется снизить в первом триместре, когда особо высоко риск выкидыша. Также беременным запрещены ритмичные и однообразные занятия как при аэробике.

Из чего должна состоять физическая нагрузка беременной?

Конечно, программа физической нагрузки зависит от множества факторов: состояния плода, протекания беременности, тренированности женщины, срока.

Первый триместр – наиболее серьезный, потому что происходит формирование плаценты, органов будущего ребенка. Тяжелая физическая активность может вызвать осложнения, потому рекомендована дыхательная гимнастика и легкие упражнения для рук и ног. Дыхательная гимнастика позволяет тренировать мускулы диафрагмы так, чтобы женщина сумела во время родов регулировать частоту и глубину вдоха, обеспечивая кислородом матку и плод.

Второй триместр наиболее подходит для физических нагрузок. Плод растет, увеличивается нагрузка на позвоночник, на ноги и на сердце – и все системы нуждаются в кислороде и подкреплении.
Важно:
- укрепить мышцы спины;
- укрепить мышцы ног;
- сделать суставы подвижнее.

В третьем триместре нагрузку надо снижать, ведь увеличенная в размерах матка не позволит в полной мере дышать, чтобы обеспечить поступление кислорода. Также вырастает утомляемость женщины, и упражнения в этот период должны быть направлены на:
- умение расслаблять мышцы промежности при напряжении других мышц;
- тренировать разные виды дыхание;
- учиться расслабляться.

Именно расслабление всех мышц помогает избегать сильной боли при схватках. Потому женщина должна ежедневно расслаблять мышцы таза в положении лежа, сидя на корточках, и в любом другом положении.
Некоторые специалисты считают, что вся физическая подготовка женщины во время беременности должна сводиться к:
1. Хорошей осанке – то есть, укреплению и умению поддержать позвоночник.
2. Гибкости позвоночника и тазовых костей – для чего подходят упражнения, позволяющие раскачивать так. Например, в положении на четвереньках нужно прогибать спину, поднимая выше ягодицы, а затем выгибать спину, оставляя мышцы таза, бедер в напряжении. Или в положении лежа «вдавливать» поясницу в поверхность, обращая внимание на движение таза. Упражнения выполнять плавно и медленно, глубоко дыша.
3. Тренировать внутреннюю поверхность бедра, ведь женщине приходится долго держать их разведенными во время родов. Стоя на носках, надо опуститься на корточки, положить руки на колени и развести их. Это упражнение также можно выполнять лежа на спине.
Лучшая физическая активность женщины – домашняя работа.

Беременная должна двигаться, конечно, не забывая про ограничения указанные выше:
1. Гулять на свежем воздухе 2-3 часа в день, потому что кислород необходим для питания плода.
2. Как можно чаще наклоняться и приседать, повышая эластичность мышц таза.
3. Не отказываться от домашней работы (даже стирка белья в тазу становится полезным упражнением).
4. Беременным можно танцевать, укрепляя позвоночник и тренируя мышцы всего тела.
5. Физические упражнения, раз они не чужды женщине, должны быть регулярными и учитывать особенности срока беременности.
6. Во время физических нагрузок нужно контролировать свое самочувствие: головокружение, головная боль, одышка, учащение пульса, сильные сокращения матки – сигналы для того, чтобы прекратить физическую активность.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассказы от мам:

News image

История моей любви и появления на свет самого яркого солнышка!

Как оно выглядит? Солнце. Свое маленькие домашнее солнце, чей свет согревает тебя всегда.  

News image

Роддом

С начала схваток до родов прошли сутки, большую часть из которых я провела, гуляя по улице, и в гостях.

News image

Cамый долгожданный ребенок

Это был самый долгожданный ребенок.

News image

Рождение чуда

Со временем память стирает многие моменты того самого дня, поэтому я решила вспомнить и снова окунуться в тот трудный ...

News image

Мой ангелочек

Беременность моя началась в сентябре 2007 года и была очень желанной.

News image

Все о рождении младенцев. Рождение Александры

Сегодня 40 недель.  

Беременность, просто:

Посещения родственников и гостей во время беременности или где мои границы?

News image

Бывает, что такая штука как воспитание, социальные правила и рамки, чувство долга и понятия о приличии, насилует наши души, суще...

Где больше всего кальция?

News image

Кальций является одним из элементов, который достаточно необходим для организма, но при этом он весьма капризный.

Как нейтрализовать будущую бабушку

News image

Вот что все вокруг на все лады: «Беременная? Все ясно...» и сразу дают 50% скидку на мозг  

Беременность – период вкусной жизни

News image

Прежде чем перейти к обсуждению различных продуктов и блюд, познакомимся с общими правилами составления рациона, который будет п...

Для здоровья мам:

Хорошая платная клиника в Реутове

News image

Если вы посетите тут платную клинику Реутов, мы обеспечим Вам квалифицированное обследование, эффективное лечение, процедуры разно...

Беременность: о мониторе

News image

Как среди российских, так и среди мировых пользователей самый популярный монитор - с электронно-лучевой трубкой.

Музыка во время беременности

News image

Специалисты после того, как понаблюдали за будущими мамами, смогли прийти к выводу, что музыка доставляет обезболивающий эффект, о...

Авторизация



Календарь беременности:

Календарь беременности - 17 неделя

News image

С этой недели плод шевелится сильнее.  

Календарь беременности - 40 неделя

News image

Если Вы не родили раньше, то скорее всего на этой неделе у вас будут роды, однако, это может произойти и позже, ведь всего 4 % женщин рожают в поста...

Движения ребёнка при беременности

News image

Каждая мамочка хорошо помнит, что во время беременности не могла дождаться, когда же малыш начнёт проявлять активность.  

Календарь беременности - 15 неделя

News image

Питание должно сбалансированным, калорийным, и в тоже время Вы должны стараться держать свой вес в полном соответствии с потребностями организма.  ...

9-12 неделя беременности

News image

Наступает один из самых сложных периодов, связанный с гормональной перестройкой организма - как говорят врачи, критический период.  

Календарь беременности - 3 неделя

News image

На 15-й день эмбрион значительно изменяет свою форму и увеличился.