Реклама*
Выбрать роддом:

В приемном покое

Отправляясь на роды в роддом, оставьте ювелирные украшения, исключение составляет крестик.  

5 мифов о «сохранении»

Миф первый. Врачи направляют на «сохранение» по любому пустяковому поводу.

Как выиграть в лотерею?

Не так давно в нашей стране вопроса выбора условий протекания родов не могло даже появиться у бере...

Топ 20 вещей, которые нужно взять в роддом

У одних беременных «тревожная сумка» стоит уже с 30-ой недели беременности, другие начинают судоро...

Как выбрать свой роддом

Рожать ребенка хочется, конечно, там, где будет хорошо и маме, и малышу.  

Главная - Беременность - Беременность и движение


Беременность и движение

Беременность - Беременность

беременность и движение

Какие нагрузки разрешены при беременности?
Кому запрещена физическая активность?
Из чего должна состоять физическая нагрузка беременной?

Какие нагрузки разрешены при беременности?

Беременность – не только вынашивание ребенка, но и подготовка организма к родам. Известно, что роды и труд (labour) – почти синонимы во многих языках, потому подготовиться к нагрузке целыми днями лежа на диване не получится.
Роды физически подготовленных женщин проходят быстрее и без осложнений. Однако для этого вовсе не нужен накачанный пресс. Регулярные физические нагрузки помогут женщине:
- улучшить кровообращение всех внутренних органов;
- освоить правильное дыхание;
- укрепить одни мышцы и научиться расслаблять другие;
- быстрее восстановиться после родов.
Конечно, беременной женщине запрещены нагрузки, связанные со встряской, падениями, ударами, как и интенсивные нагрузки, которые могут вызвать кислородное голодание плода. От бега также придется отказаться, поскольку он может повысить тонус матки. Запрещено качание пресса также по причине сокращения матки особенно в первом триместре беременности.

Кому запрещена физическая активность?

Ежедневная физическая активность беременным не противопоказана. Однако физические нагрузки запрещены, если наблюдается:
- сильный токсикоз;
- маточные кровотечения;
- многоводие;
- предлежание плаценты;
- случаи невынашивания;
- угроза прерывания беременности.

Хронические заболевания также требуют осторожного подхода к физическим нагрузкам.
Обязательно нужно советоваться с врачом, и, скорее всего, заниматься в специальных группах с инструктором, если:
- у женщины выявлено заболевание сердца;
- артериальное давление повышено или понижено;
- масса тела низкая или очень высокая;
- беременность многоплодная;
- существуют другие факторы, указывающие на угрозу срыва (истмико-цервикальная недостаточность, патологии плаценты).

В некоторых случаях женщине надо меньше находиться в положении стоя, не говоря уже о дополнительных нагрузках. Если женщина активно занималась физкультурой до беременности, а беременность проходит без осложнений, то высокие нагрузки будут разрешены. Конечно, их придется снизить в первом триместре, когда особо высоко риск выкидыша. Также беременным запрещены ритмичные и однообразные занятия как при аэробике.

Из чего должна состоять физическая нагрузка беременной?

Конечно, программа физической нагрузки зависит от множества факторов: состояния плода, протекания беременности, тренированности женщины, срока.

Первый триместр – наиболее серьезный, потому что происходит формирование плаценты, органов будущего ребенка. Тяжелая физическая активность может вызвать осложнения, потому рекомендована дыхательная гимнастика и легкие упражнения для рук и ног. Дыхательная гимнастика позволяет тренировать мускулы диафрагмы так, чтобы женщина сумела во время родов регулировать частоту и глубину вдоха, обеспечивая кислородом матку и плод.

Второй триместр наиболее подходит для физических нагрузок. Плод растет, увеличивается нагрузка на позвоночник, на ноги и на сердце – и все системы нуждаются в кислороде и подкреплении.
Важно:
- укрепить мышцы спины;
- укрепить мышцы ног;
- сделать суставы подвижнее.

В третьем триместре нагрузку надо снижать, ведь увеличенная в размерах матка не позволит в полной мере дышать, чтобы обеспечить поступление кислорода. Также вырастает утомляемость женщины, и упражнения в этот период должны быть направлены на:
- умение расслаблять мышцы промежности при напряжении других мышц;
- тренировать разные виды дыхание;
- учиться расслабляться.

Именно расслабление всех мышц помогает избегать сильной боли при схватках. Потому женщина должна ежедневно расслаблять мышцы таза в положении лежа, сидя на корточках, и в любом другом положении.
Некоторые специалисты считают, что вся физическая подготовка женщины во время беременности должна сводиться к:
1. Хорошей осанке – то есть, укреплению и умению поддержать позвоночник.
2. Гибкости позвоночника и тазовых костей – для чего подходят упражнения, позволяющие раскачивать так. Например, в положении на четвереньках нужно прогибать спину, поднимая выше ягодицы, а затем выгибать спину, оставляя мышцы таза, бедер в напряжении. Или в положении лежа «вдавливать» поясницу в поверхность, обращая внимание на движение таза. Упражнения выполнять плавно и медленно, глубоко дыша.
3. Тренировать внутреннюю поверхность бедра, ведь женщине приходится долго держать их разведенными во время родов. Стоя на носках, надо опуститься на корточки, положить руки на колени и развести их. Это упражнение также можно выполнять лежа на спине.
Лучшая физическая активность женщины – домашняя работа.

Беременная должна двигаться, конечно, не забывая про ограничения указанные выше:
1. Гулять на свежем воздухе 2-3 часа в день, потому что кислород необходим для питания плода.
2. Как можно чаще наклоняться и приседать, повышая эластичность мышц таза.
3. Не отказываться от домашней работы (даже стирка белья в тазу становится полезным упражнением).
4. Беременным можно танцевать, укрепляя позвоночник и тренируя мышцы всего тела.
5. Физические упражнения, раз они не чужды женщине, должны быть регулярными и учитывать особенности срока беременности.
6. Во время физических нагрузок нужно контролировать свое самочувствие: головокружение, головная боль, одышка, учащение пульса, сильные сокращения матки – сигналы для того, чтобы прекратить физическую активность.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассказы от мам:

News image

Дома и в воду!

Я была уверенна, что справлюсь сама.  

News image

Мой рассказ о родах

Вот беременные и иже с ними все считают в цифрах.  

News image

Как рожали Маргадончики: глазами мамы

То, что я беременна, я почувствовала сразу. У меня были классические симптомы беременности.

News image

Вот уже месяц прошел

Вот уже месяц прошел с самого тяжелого, но и самого счастливого дня в моей жизни.

News image

Роды с мужем

Наверное, рассказ о родах надо начать с событий им предшествующих.

News image

Рождение сына

Сюрпризы начались неделе на 35-й.  

Беременность, просто:

Как контролировать движения плода?

News image

У вашего будущего малыша могут быть периоды, когда он особо активный, ну, а может быть и совершенно наоборот, когда он полностью с...

Упражнения для беременных

News image

Говоря о гимнастике для беременных, так она превосходно повышает защитные силы организма беременной женщины, ну, а простые уп...

Как позаботиться о волосах?

News image

Как ухаживать за волосами во время беременности?

Домашняя одежда для беременных

News image

Для домашней одежды отлично подойдут вещи именно из натуральных материалов, как лен либо хлопок.

Для здоровья мам:

Воспаление придатков. Как пройдет беременность?

News image

Частота воспалительных заболеваний половых органов занимает первое место среди всех гинекологических болезней и составляет около...

Вероятность и симптомы внематочной беременности

News image

Серьезно повышают вероятность внематочной беременности любые хирургические операции на маточных трубах, а также особый контроль ...

Аптечка будущей мамы

News image

Беременность, конечно, не болезнь.  

Авторизация



Календарь беременности:

Календарь беременности - 34 неделя

News image

На этой неделе ребенок снова прибавил в весе и весит около 2 кг.  

Календарь беременности - 15 неделя

News image

Питание должно сбалансированным, калорийным, и в тоже время Вы должны стараться держать свой вес в полном соответствии с потребностями организма.  ...

Календарь беременности - 27 неделя

News image

Вы очень округлились, животик выступает шариком, красивый и еще не очень большой.  

Движения ребёнка при беременности

News image

Каждая мамочка хорошо помнит, что во время беременности не могла дождаться, когда же малыш начнёт проявлять активность.  

Душа и тело в первый триместр беременности

News image

Тело. Внешне еще незаметно, что вы беременны.  

Календарь беременности - 9 неделя

News image

В организме женщины продолжаются революционные преобразования.