Реклама*
Выбрать роддом:

Устройство отделений родильного дома

Первый родильный дом появился в Москве в 1906 году.  

5 мифов о «сохранении»

Миф первый. Врачи направляют на «сохранение» по любому пустяковому поводу.

КОГДА И КАК НАДО ЕХАТЬ В РОДДОМ?

Когда пора ехать в роддом?  

Где рожать? Выбор роддома

Основным критерием при выборе роддома является его безопасность , то есть ни с матерью, ни с ребе...

Топ 20 вещей, которые нужно взять в роддом

У одних беременных «тревожная сумка» стоит уже с 30-ой недели беременности, другие начинают судоро...

Главная - Беременность - Беременность и движение


Беременность и движение

Беременность - Беременность

беременность и движение

Какие нагрузки разрешены при беременности?
Кому запрещена физическая активность?
Из чего должна состоять физическая нагрузка беременной?

Какие нагрузки разрешены при беременности?

Беременность – не только вынашивание ребенка, но и подготовка организма к родам. Известно, что роды и труд (labour) – почти синонимы во многих языках, потому подготовиться к нагрузке целыми днями лежа на диване не получится.
Роды физически подготовленных женщин проходят быстрее и без осложнений. Однако для этого вовсе не нужен накачанный пресс. Регулярные физические нагрузки помогут женщине:
- улучшить кровообращение всех внутренних органов;
- освоить правильное дыхание;
- укрепить одни мышцы и научиться расслаблять другие;
- быстрее восстановиться после родов.
Конечно, беременной женщине запрещены нагрузки, связанные со встряской, падениями, ударами, как и интенсивные нагрузки, которые могут вызвать кислородное голодание плода. От бега также придется отказаться, поскольку он может повысить тонус матки. Запрещено качание пресса также по причине сокращения матки особенно в первом триместре беременности.

Кому запрещена физическая активность?

Ежедневная физическая активность беременным не противопоказана. Однако физические нагрузки запрещены, если наблюдается:
- сильный токсикоз;
- маточные кровотечения;
- многоводие;
- предлежание плаценты;
- случаи невынашивания;
- угроза прерывания беременности.

Хронические заболевания также требуют осторожного подхода к физическим нагрузкам.
Обязательно нужно советоваться с врачом, и, скорее всего, заниматься в специальных группах с инструктором, если:
- у женщины выявлено заболевание сердца;
- артериальное давление повышено или понижено;
- масса тела низкая или очень высокая;
- беременность многоплодная;
- существуют другие факторы, указывающие на угрозу срыва (истмико-цервикальная недостаточность, патологии плаценты).

В некоторых случаях женщине надо меньше находиться в положении стоя, не говоря уже о дополнительных нагрузках. Если женщина активно занималась физкультурой до беременности, а беременность проходит без осложнений, то высокие нагрузки будут разрешены. Конечно, их придется снизить в первом триместре, когда особо высоко риск выкидыша. Также беременным запрещены ритмичные и однообразные занятия как при аэробике.

Из чего должна состоять физическая нагрузка беременной?

Конечно, программа физической нагрузки зависит от множества факторов: состояния плода, протекания беременности, тренированности женщины, срока.

Первый триместр – наиболее серьезный, потому что происходит формирование плаценты, органов будущего ребенка. Тяжелая физическая активность может вызвать осложнения, потому рекомендована дыхательная гимнастика и легкие упражнения для рук и ног. Дыхательная гимнастика позволяет тренировать мускулы диафрагмы так, чтобы женщина сумела во время родов регулировать частоту и глубину вдоха, обеспечивая кислородом матку и плод.

Второй триместр наиболее подходит для физических нагрузок. Плод растет, увеличивается нагрузка на позвоночник, на ноги и на сердце – и все системы нуждаются в кислороде и подкреплении.
Важно:
- укрепить мышцы спины;
- укрепить мышцы ног;
- сделать суставы подвижнее.

В третьем триместре нагрузку надо снижать, ведь увеличенная в размерах матка не позволит в полной мере дышать, чтобы обеспечить поступление кислорода. Также вырастает утомляемость женщины, и упражнения в этот период должны быть направлены на:
- умение расслаблять мышцы промежности при напряжении других мышц;
- тренировать разные виды дыхание;
- учиться расслабляться.

Именно расслабление всех мышц помогает избегать сильной боли при схватках. Потому женщина должна ежедневно расслаблять мышцы таза в положении лежа, сидя на корточках, и в любом другом положении.
Некоторые специалисты считают, что вся физическая подготовка женщины во время беременности должна сводиться к:
1. Хорошей осанке – то есть, укреплению и умению поддержать позвоночник.
2. Гибкости позвоночника и тазовых костей – для чего подходят упражнения, позволяющие раскачивать так. Например, в положении на четвереньках нужно прогибать спину, поднимая выше ягодицы, а затем выгибать спину, оставляя мышцы таза, бедер в напряжении. Или в положении лежа «вдавливать» поясницу в поверхность, обращая внимание на движение таза. Упражнения выполнять плавно и медленно, глубоко дыша.
3. Тренировать внутреннюю поверхность бедра, ведь женщине приходится долго держать их разведенными во время родов. Стоя на носках, надо опуститься на корточки, положить руки на колени и развести их. Это упражнение также можно выполнять лежа на спине.
Лучшая физическая активность женщины – домашняя работа.

Беременная должна двигаться, конечно, не забывая про ограничения указанные выше:
1. Гулять на свежем воздухе 2-3 часа в день, потому что кислород необходим для питания плода.
2. Как можно чаще наклоняться и приседать, повышая эластичность мышц таза.
3. Не отказываться от домашней работы (даже стирка белья в тазу становится полезным упражнением).
4. Беременным можно танцевать, укрепляя позвоночник и тренируя мышцы всего тела.
5. Физические упражнения, раз они не чужды женщине, должны быть регулярными и учитывать особенности срока беременности.
6. Во время физических нагрузок нужно контролировать свое самочувствие: головокружение, головная боль, одышка, учащение пульса, сильные сокращения матки – сигналы для того, чтобы прекратить физическую активность.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассказы от мам:

News image

Мой самый счастливый день

Рожать я готовилась обстоятельно и со вкусом.

News image

Не все так просто, как хотелось бы

Хотелось бы поделиться с вами своей историей о родах, но которой из них долго думала, ведь деток у меня уже 3-е.

News image

Ль-ль-ля-а, или как мы родились

Захотелось рассказать о нас.  

News image

Моя беременность и роды

Моя беременность началась совсем неожиданно.  

News image

На роды с улыбкой

Беременность пролетела на высокой мажорной ноте, полная событий и впечатлений.

News image

Рассказ о родах от котёнки

Тоже хочу рассказать о своих родах. Воспроизвожу то, что написано на первой страничке нашего с сыной дневничка (только...

Беременность, просто:

Беременность. Радостное известие для начальника?

News image

Когда сообщить начальнику о беременности?  

Питание беременной

News image

Для будущей мамы не нужна никакая особая диета, но при этом не следует забывать о двух весьма важных вещах.

Беременная Мила Йовович отложила съемки «Обители зла»

News image

Актриса Голливуда Мила Йовович вместе со своим супругом ждет второго ребенка. Пара уже воспитывает дочь. Съемки фильма были перене...

Программа ведения беременности

News image

С чего начать?  

Для здоровья мам:

Туры в Абу-Даби, ОАЭ

News image

Говорят, что в Эмиратах лучше всего отдыхать с октября по апрель, — климат позволяет ходить в верхней одежде, а летняя жара ещё вп...

Зрение во время беременности

News image

Консультации врача-офтальмолога необходимы всем будущим мамам.

Бандаж для вас

News image

О том, как правильно подобрать и носить дородовой и послеродовой бандаж, мы поинтересовались у акушеров-гинекологов московской к...

Авторизация



Календарь беременности:

Календарь беременности - 33 неделя

News image

Ваш ребенок полностью развит, его шансы выжить в случае преждевременных родов значительно повысились.  

Календарь беременности - 26 неделя

News image

Приближается конец второго триместра беременности.  

Календарь беременности - 37 неделя

News image

Вы на финише.  

Календарь беременности - 34 неделя

News image

На этой неделе ребенок снова прибавил в весе и весит около 2 кг.  

Календарь беременности - 8 неделя

News image

Живота еще нет, но он заметно увеличивается и уже чуточку выступает над лоном.  

Календарь беременности - 24 неделя

News image

В это время у плода появляется собственный ритм сна и бодрствования.