Реклама*
Выбрать роддом:

КОГДА И КАК НАДО ЕХАТЬ В РОДДОМ?

Когда пора ехать в роддом?  

РОДДОМ: ОТ ПРИЕМНОГО ДО ВЫПИСНОЙ

Что ожидает роженицу в приемном отделении роддома?  

Что взять с собой в роддом?

По мере того, как срок родов приближается, женщину все сильнее беспокоит все то, что связано с род...

Как выиграть в лотерею?

Не так давно в нашей стране вопроса выбора условий протекания родов не могло даже появиться у бере...

Лучшие и худшие роддома России

Примерно с середины беременности будущие мамы начинают задумываться о том, где появится на свет их...

Главная - Беременность - Зимняя прогулка будущей мамы


Зимняя прогулка будущей мамы

Беременность - Беременность

зимняя прогулка будущей мамы

С наступлением зимы у будущих мам появилась новая проблема - снег и лед сделали тротуары и ступеньки скользкими, а ведь любое падение может быть опасным и для беременной и для ее еще не рожденного малыша. Как же быть?

Твердая поступь

Чтобы удержать равновесие на любой скользкой дорожке, вам нужна подходящая обувь: с резиновой и рельефной подошвой, на маленьком каблучке. Она позволит стопам правильно опускаться на землю и обеспечит нужную площадь опоры.

Чтобы во время прогулки стопы прочно держали вас, чаще тренируйте их дома: ходите то на пятках, то на носочках. Пятиминутного подхода утром и вечером будет достаточно.

Падение без проблем

Гибкость мышц поясницы и ног защитит вас от травм, даже если вы поскользнетесь и упадете. Поэтому желательно каждый день делать простое упражнение. Соедините руки над головой, взявшись за локти, и наклонитесь вперед. Расслабьтесь, и пусть тяжесть верхней части тела тянет вас вниз, растягивая мышцы спины и ног. Оставайтесь в таком положении 15–30 секунд, потом вернитесь в исходное положение и опустите руки вниз. Повторяйте не меньше 6 раз за подход.

Маленькая хитрость

Оказавшись на очень скользкой поверхности, помогите себе, вспомнив об особом типе походки. Расставьте ноги на 5–10 см, слегка разведите руки в стороны и идите, как пингвин, слегка согнув ноги и переваливаясь с одной на другую. Наступайте на землю всей стопой. Тогда вы сможете удерживать баланс и не упадете.

Завидная устойчивость

Удерживать равновесие на скользких дорожках нам помогают мышцы внутренней поверхности бедер, которые к тому же не дадут ногам разъезжаться в стороны.

* Лежа на боку, положите верхнюю ногу скрестно на пол и поднимайте нижнюю не меньше 15 раз.

* И еще одно упражнение: встаньте на одну ногу, а через 15–30 секунд поменяйте ее на другую. Повторяйте это движение по 20 раз – и вы приятно удивитесь, когда вскоре почувствуете, что ваши ноги стали сильнее и удержаться зимой на дороге для вас не составляет труда.

Долой усталость!

Тренированные мышцы спины помогут вам подолгу наслаждаться прогулками. Подойдите к стене, прислонитесь к ней головой, спиной и ягодицами, отступив ногами на 3–4 см. Теперь тянитесь головой вверх, как будто пытаетесь стать выше, а поясницей – к стене.

Без напряжения

Дышите во время прогулки глубоко и медленно – так вы сможете снять стресс и настроиться на спокойный лад. Чтобы научиться дышать правильно, потренируйтесь дома. Для этого ложитесь на спину, закройте глаза и на вдохе раскрывайте грудную клетку на четыре счета, а на выдохе так же сильно сводите межреберные мышцы, и тоже за четыре счета.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассказы от мам:

News image

Как рожала не по книжке

ПДР 2 марта.  

News image

Как появилась наша кнопочка

Беременность моя была неожиданной, но, тем не менее, желанной.  

News image

Долгая история встречи

Рассказ получился скомканный, потому что писался урывками, по горячим следам…

News image

Рассказ о родах от Музыки ветра

26 мая 2008 года 01.15 Сегодня день рождения моей мамочки. А мы с ней даже не в одной стране. Опять предстоит сухое п...

News image

Роды в Норвегии

Я рожала в Норвегии, в Осло, ровно год назад. Это были вторые роды и я думала, что всё пройдёт былстро и легко..  

News image

Мой самый счастливый день

Рожать я готовилась обстоятельно и со вкусом.

Беременность, просто:

Чего не нужно делать беременной женщине

News image

1. Употреблять любые лекарственные препараты.

Оригинальные костюмы на Новый год

News image

Заходите к  нам, чтобы купить новогодний костюм для детей, костюмы на Новый год для взрослых разных фасонов и стилей. У нас можно ...

Беременность и избыточный вес

News image

Согласно результатам исследований, которые проводились, последние года смогли продемонстрировать, что у женщин, у которых избыточн...

Кофеин влияет на рост плода

News image

Чем больше беременные налегают на кофеин, тем меньшие по весу дети у них потом рождаются. К такому выводу пришли исследователи и...

Для здоровья мам:

Автокресло для ребенка

News image

Автокресло не является обычным аксессуаром, это на самом деле необходимое средство защиты от разных неприятных ситуаций.

Низкая плацентация

News image

Плаценту называют также детским местом.

Токсикоз: инструкция по выживанию

News image

Токсикоз становится напастью большинства женщин во время беременности.  

Авторизация



Календарь беременности:

1-2 месяцы беременности

News image

Вы уже точно знаете, что беременны.  

Календарь беременности - 6 неделя

News image

Пора собираться в женскую консультацию.  

Календарь беременности - 12 неделя

News image

Что доставляет Вам сегодня радость? Да практически все.  

17-20 неделя беременности

News image

Самым волнующим событием этого периода становится ощущение мамой движений ребенка.  

Календарь беременности - 40 неделя

News image

Если Вы не родили раньше, то скорее всего на этой неделе у вас будут роды, однако, это может произойти и позже, ведь всего 4 % женщин рожают в поста...

Календарь беременности - 15 неделя

News image

Питание должно сбалансированным, калорийным, и в тоже время Вы должны стараться держать свой вес в полном соответствии с потребностями организма.  ...