Реклама*
Выбрать роддом:

Что взять с собой в роддом?

По мере того, как срок родов приближается, женщину все сильнее беспокоит все то, что связано с род...

Как выбрать свой роддом

Рожать ребенка хочется, конечно, там, где будет хорошо и маме, и малышу.  

Как выиграть в лотерею?

Не так давно в нашей стране вопроса выбора условий протекания родов не могло даже появиться у бере...

Лучшие и худшие роддома России

Примерно с середины беременности будущие мамы начинают задумываться о том, где появится на свет их...

5 мифов о «сохранении»

Миф первый. Врачи направляют на «сохранение» по любому пустяковому поводу.

Главная - Беременность - Зимняя прогулка будущей мамы


Зимняя прогулка будущей мамы

Беременность - Беременность

зимняя прогулка будущей мамы

С наступлением зимы у будущих мам появилась новая проблема - снег и лед сделали тротуары и ступеньки скользкими, а ведь любое падение может быть опасным и для беременной и для ее еще не рожденного малыша. Как же быть?

Твердая поступь

Чтобы удержать равновесие на любой скользкой дорожке, вам нужна подходящая обувь: с резиновой и рельефной подошвой, на маленьком каблучке. Она позволит стопам правильно опускаться на землю и обеспечит нужную площадь опоры.

Чтобы во время прогулки стопы прочно держали вас, чаще тренируйте их дома: ходите то на пятках, то на носочках. Пятиминутного подхода утром и вечером будет достаточно.

Падение без проблем

Гибкость мышц поясницы и ног защитит вас от травм, даже если вы поскользнетесь и упадете. Поэтому желательно каждый день делать простое упражнение. Соедините руки над головой, взявшись за локти, и наклонитесь вперед. Расслабьтесь, и пусть тяжесть верхней части тела тянет вас вниз, растягивая мышцы спины и ног. Оставайтесь в таком положении 15–30 секунд, потом вернитесь в исходное положение и опустите руки вниз. Повторяйте не меньше 6 раз за подход.

Маленькая хитрость

Оказавшись на очень скользкой поверхности, помогите себе, вспомнив об особом типе походки. Расставьте ноги на 5–10 см, слегка разведите руки в стороны и идите, как пингвин, слегка согнув ноги и переваливаясь с одной на другую. Наступайте на землю всей стопой. Тогда вы сможете удерживать баланс и не упадете.

Завидная устойчивость

Удерживать равновесие на скользких дорожках нам помогают мышцы внутренней поверхности бедер, которые к тому же не дадут ногам разъезжаться в стороны.

* Лежа на боку, положите верхнюю ногу скрестно на пол и поднимайте нижнюю не меньше 15 раз.

* И еще одно упражнение: встаньте на одну ногу, а через 15–30 секунд поменяйте ее на другую. Повторяйте это движение по 20 раз – и вы приятно удивитесь, когда вскоре почувствуете, что ваши ноги стали сильнее и удержаться зимой на дороге для вас не составляет труда.

Долой усталость!

Тренированные мышцы спины помогут вам подолгу наслаждаться прогулками. Подойдите к стене, прислонитесь к ней головой, спиной и ягодицами, отступив ногами на 3–4 см. Теперь тянитесь головой вверх, как будто пытаетесь стать выше, а поясницей – к стене.

Без напряжения

Дышите во время прогулки глубоко и медленно – так вы сможете снять стресс и настроиться на спокойный лад. Чтобы научиться дышать правильно, потренируйтесь дома. Для этого ложитесь на спину, закройте глаза и на вдохе раскрывайте грудную клетку на четыре счета, а на выдохе так же сильно сводите межреберные мышцы, и тоже за четыре счета.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассказы от мам:

News image

Ль-ль-ля-а, или как мы родились

Захотелось рассказать о нас.  

News image

Мальчик?! - какое счастье!

Беременность моя первая и пока единственная наступила, я бы сказала жданно, но негаданно.

News image

Рождение Катюши

Перед сном мы с мужем рассуждали, когда именно я рожу, я предположила, что сегодня или послезавтра, а муж сказал - зав...

News image

Рассказ о родах от котёнки

Тоже хочу рассказать о своих родах. Воспроизвожу то, что написано на первой страничке нашего с сыной дневничка (только...

News image

Не все так просто!

Первой трудностью в моей беременности стал аппендицит!

News image

Мой самый счастливый день

Рожать я готовилась обстоятельно и со вкусом.

Беременность, просто:

Лучшее масло, которое поможет от растяжек во время беременности

News image

Масло, которое предназначено от растяжек во время беременности, является отличным средством, которое помогает увлажнить кожу, пред...

Можно ли беременной... парить ноги и принимать ванну?

News image

Во время беременности иногда так хочется расслабиться... Казалось бы, лучшее средство для этого - ванна

Беременность и фитнес

News image

Главная цель, которая есть у каждой беременной женщины, так это родить крепкого и здорового малыша. Ну, а для этого ей необхо...

Поддержание формы во время беременности

News image

Регулярные тренировки ослабляют или совсем устраняют обычные для беременных недомогания, например, боль в пояснице или суставах,...

Для здоровья мам:

Хорошая платная клиника в Реутове

News image

Если вы посетите тут платную клинику Реутов, мы обеспечим Вам квалифицированное обследование, эффективное лечение, процедуры разно...

Маловодие при беременности: причины, симптомы, лечение

News image

Что такое маловодие?  

Выбираем набор для детского творчества

News image

Среди большого товара, представленного для детей, на особой нише располагаются наборы, предназначенные для детского творчества. ...

Авторизация



Календарь беременности:

Душа и тело в первый триместр беременности

News image

Тело. Внешне еще незаметно, что вы беременны.  

Календарь беременности - 6 неделя

News image

Пора собираться в женскую консультацию.  

Календарь беременности - 25 неделя

News image

Длина плода - около 34 см, его вес - примерно 0,6-0,7 кг.  

Календарь беременности - 22 неделя

News image

Современные исследования подтверждают, что ребенок в утробе матери слышит все, что происходит снаружи.  

29-32 неделя беременности

News image

К концу этого месяца малыш примет позу, в которой ему предстоит появиться на свет.  

Календарь беременности - 17 неделя

News image

С этой недели плод шевелится сильнее.