Реклама*
Выбрать роддом:

Как выбрать свой роддом

Рожать ребенка хочется, конечно, там, где будет хорошо и маме, и малышу.  

Выбор роддома

Основным критерием при выборе роддома является его безопасность , то есть ни с матерью, ни с ребе...

Что взять с собой в роддом?

По мере того, как срок родов приближается, женщину все сильнее беспокоит все то, что связано с род...

Топ 20 вещей, которые нужно взять в роддом

У одних беременных «тревожная сумка» стоит уже с 30-ой недели беременности, другие начинают судоро...

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ РОДИЛЬНЫЕ ДОМА

К сожалению, абсолютно здоровых людей в наше время становится все меньше.  

Главная - Беременность - Отдых для беременных ножек


Отдых для беременных ножек

Беременность - Беременность

отдых для беременных ножек

Во время беременности особое внимание нужно уделять ногам, ведь на них с увеличением веса падает основная нагрузка. Вот несколько советов, как это делать:.

Ноги вверх

Чтобы быстро снять усталость с ног, прилягте на 5–10 минут и поднимите их выше головы. Поудобнее устройтесь на полу, подняв и поставив согнутые ноги на стену. Подложите под крестец подушку, чтобы расслабить поясницу. А теперь двигайтесь ступнями вверх, пока не выпрямите колени.

Строго по горизонтали

Лягте на спину, подложите под поясницу и колени маленькие подушки. Вытягивайте вперед то носки, то пятки, напрягая мышцы голени. Повторите это движение 10–12 раз. Такое положение тела и работа мышц голени заставит кровь двигаться от ног к сердцу сильнее и поможет ногам расслабиться. Лежа на спине, согните ноги и обхватите себя руками под коленями, оставляя ноги на весу и вытягиваясь носочками вверх. Опишите 8 кругов стопами то в одну, то в другую сторону.

Спиной к стене

Сядьте на подушку, касаясь стены всей поверхностью верхней части тела. Согните и разведите колени, соединив ступни. Закройте глаза, расслабьте спину и плечи. Посидите так 2–3 минуты, представляя, как легко становится телу. Расслабление тазобедренных суставов и поясницы поможет разгрузить уставшие мышцы ног.

Зарядка для пальцев

Лягте на спину, согните колени, руки – в стороны, стопы – на полу. На 3–4 счета раздвиньте, не поднимая вверх, пальцы пошире. А теперь расслабьтесь. Повторите это движение 10–12 раз.

Мелкие движения пальцев ног усиливают кровоток и стимулируют особые точки на стопах, помогая нам не только снять усталость, но и поддерживать хорошую работу всего организма. Кроме того, гимнастика для пальцев ног помогает расслабить голень и снимает усталость с коленей.

Присядьте

Сидя на полу с прямыми ногами, заведите руки за спину и, опираясь на них, сильно напрягайте мышцы бедер, голени и стоп. В этот момент тянитесь коленями вверх, соединяя их еще сильнее, и вытягивайте носки. Держите напряжение 4–6 секунд; затем расслабьтесь на такое же время. Повторите 10–12 раз. Напряжение мышц бедер протолкнет кровь к сердцу и расслабит тазобедренные суставы.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассказы от мам:

News image

40 минут - и все роды

Беременность была запланированная и довольно-таки тяжелая.

News image

Подарочек моря

Начну, наверное, по порядку.  

News image

Вторые домашние (Варька), давно хотела :)

Второго ребенка. да чтоб с маленькой разницей, хотели всегда.  

News image

Ярослав Вредный

Мы поженились в декабре, а в январе я с восторгом посмотрела на палочку теста и поняла, что беременна.  

News image

На роды с улыбкой

Беременность пролетела на высокой мажорной ноте, полная событий и впечатлений.

News image

Кесарево. Наше рождение

Прочитала рассказ о рождении двух малышей в ванне, и не удержалась.  

Беременность, просто:

Похудеть во время беременности

News image

Загадочная и неповторимая пора беременности...  

Меры предосторожности во время беременности

News image

Конечно, пока женщина не беременна, она не задумывается о том, что некоторые ее излюбленные занятия могут быть опасными для ребе...

Десять важных фактов о беременности

News image

Обычно бе­ременность длится 280 дней, или 40 недель, считая от первого дня последней менструации.

Путешествия во время беременности

News image

Собираясь в путь, непременно загляните в Погодник - на этом сайте можно узнать не только прогноз в Краматорске, но и любых других ...

Для здоровья мам:

Питание будущей мамы

News image

Малыш может расти и развиваться внутри мамы только при помощи веществ, которые он получает именно из материнского организма. ...

Несколько серьезных причин вызывающих месячные у беременной

News image

Кровянистые выделения у беременной женщины — это первый сигнал для беспокойства.

Изжога во время беременности

News image

На разных сроках беременности от изжоги страдают три из четырех будущих мамочек.  

Авторизация



Календарь беременности:

Календарь беременности - 39 неделя

News image

Средняя длина малыша 50 см и вес 3000 - 3500 г.  

Календарь беременности - 10 неделя

News image

Все идет свои чередом. Увеличивается живот. Ежедневная прогулка должна теперь стать такой же необходимостью, как и чистка зубов.  

Календарь беременности - 15 неделя

News image

Питание должно сбалансированным, калорийным, и в тоже время Вы должны стараться держать свой вес в полном соответствии с потребностями организма.  ...

Календарь беременности - 16 неделя

News image

В конце 16-й недели развития плода его размер - длина от головы до тазового конца в согнутом состоянии - составляет 12 см, вес - 110 г.  

29-32 неделя беременности

News image

К концу этого месяца малыш примет позу, в которой ему предстоит появиться на свет.  

Календарь беременности - 12 неделя

News image

Что доставляет Вам сегодня радость? Да практически все.