Реклама*
Выбрать роддом:

Топ 20 вещей, которые нужно взять в роддом

У одних беременных «тревожная сумка» стоит уже с 30-ой недели беременности, другие начинают судоро...

В приемном покое

Отправляясь на роды в роддом, оставьте ювелирные украшения, исключение составляет крестик.  

Выбор роддома

Основным критерием при выборе роддома является его безопасность , то есть ни с матерью, ни с ребе...

Устройство отделений родильного дома

Первый родильный дом появился в Москве в 1906 году.  

Отделения родильного дома

Самое первое отделение, в которое попадает любая женщина, поступающая в роддом, — приемное отделен...

Главная - Беременность - Отдых для беременных ножек


Отдых для беременных ножек

Беременность - Беременность

отдых для беременных ножек

Во время беременности особое внимание нужно уделять ногам, ведь на них с увеличением веса падает основная нагрузка. Вот несколько советов, как это делать:.

Ноги вверх

Чтобы быстро снять усталость с ног, прилягте на 5–10 минут и поднимите их выше головы. Поудобнее устройтесь на полу, подняв и поставив согнутые ноги на стену. Подложите под крестец подушку, чтобы расслабить поясницу. А теперь двигайтесь ступнями вверх, пока не выпрямите колени.

Строго по горизонтали

Лягте на спину, подложите под поясницу и колени маленькие подушки. Вытягивайте вперед то носки, то пятки, напрягая мышцы голени. Повторите это движение 10–12 раз. Такое положение тела и работа мышц голени заставит кровь двигаться от ног к сердцу сильнее и поможет ногам расслабиться. Лежа на спине, согните ноги и обхватите себя руками под коленями, оставляя ноги на весу и вытягиваясь носочками вверх. Опишите 8 кругов стопами то в одну, то в другую сторону.

Спиной к стене

Сядьте на подушку, касаясь стены всей поверхностью верхней части тела. Согните и разведите колени, соединив ступни. Закройте глаза, расслабьте спину и плечи. Посидите так 2–3 минуты, представляя, как легко становится телу. Расслабление тазобедренных суставов и поясницы поможет разгрузить уставшие мышцы ног.

Зарядка для пальцев

Лягте на спину, согните колени, руки – в стороны, стопы – на полу. На 3–4 счета раздвиньте, не поднимая вверх, пальцы пошире. А теперь расслабьтесь. Повторите это движение 10–12 раз.

Мелкие движения пальцев ног усиливают кровоток и стимулируют особые точки на стопах, помогая нам не только снять усталость, но и поддерживать хорошую работу всего организма. Кроме того, гимнастика для пальцев ног помогает расслабить голень и снимает усталость с коленей.

Присядьте

Сидя на полу с прямыми ногами, заведите руки за спину и, опираясь на них, сильно напрягайте мышцы бедер, голени и стоп. В этот момент тянитесь коленями вверх, соединяя их еще сильнее, и вытягивайте носки. Держите напряжение 4–6 секунд; затем расслабьтесь на такое же время. Повторите 10–12 раз. Напряжение мышц бедер протолкнет кровь к сердцу и расслабит тазобедренные суставы.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рассказы от мам:

News image

Первым солнышком согрет, ангелок вам шлет привет!

Сразу скажу ребеночек у нас очень желанный и долгожданный.

News image

Радость от рождения первенца!

Начну свой рассказ с того, что очень хотелось ребенка.

News image

Как долго длится рассвет или как долго ждать окончания одиночества

Боже, ну когда же начнутся схватки?  

News image

О том, о чем с любовью вспоминаю

Знакомство с будущим мужем оказалось неожиданным и изменившим все мои планы.

News image

Душещипательная история, для тех кто хочет знать

Была я беременна в 2005 году.  

News image

О том, как я родила победителя

Здравствуйте!!! Я из Донецка. Надеюсь Дончанки посещают этот сайт.  

Беременность, просто:

Пилатес для беременных

News image

Упражнения по методу Пилатеса, выполняемые в предродовой период, способны принести много пользы и будущему ребенку, и будущей ма...

Трикотаж для детей

News image

Сегодня не столь сложно купить хороший трикотаж в виде детской одежды.

Следует ли пеленать новорожденных?

News image

Чаще новорожденным намного уютней и они лучше спят, когда их пеленают, тем самым они обретают внутриутробную позу.

Если беременным недостает света, тогда малыш может родиться полностью слепым

News image

Согласно последним исследованиям биологи смогли доказать, что женщины, которые вынашивают ребенка в условиях темноты, наверня...

Для здоровья мам:

Токсикоз на ранних сроках беременности

News image

Безусловно, что для каждой женщины беременность – это настоящее счастье, которое невозможно сравнить ни с чем другим.  

Ягодичное предлежание

News image

Ягодичное предлежание это положение плода во время, которого ягодицы малыша-внизу, а головка, соответственно, наверху.

Постельный режим беременных

News image

Постельный режим: кому и зачем он нужен?  

Авторизация



Календарь беременности:

Календарь беременности - 12 неделя

News image

Что доставляет Вам сегодня радость? Да практически все.  

Календарь беременности - 17 неделя

News image

С этой недели плод шевелится сильнее.  

Календарь беременности - 40 неделя

News image

Если Вы не родили раньше, то скорее всего на этой неделе у вас будут роды, однако, это может произойти и позже, ведь всего 4 % женщин рожают в поста...

13-16 неделя беременности

News image

Заканчивается период адаптации организма к новому состоянию.  

Календарь беременности - 32 неделя

News image

На этом сроке вновь возникает опасность гиповитаминоза и, что еще неприятнее - анемии.  

Календарь беременности - 39 неделя

News image

Средняя длина малыша 50 см и вес 3000 - 3500 г.